二、继续发展你的身体素质，发展速度和你的专项耐力，逐步提高你的耐力水平
突出的身体身体素质是你跑的各方面技术强而有力的保障，有助于你提高成绩 。中长跑的专项训练主要围绕耐力来开展 。
1.中长跑运动员的一般耐力训练
根据不同阶段安排不同的训练任务，长时间的匀速跑和接近匀速跑的变速跑是发展你耐力的重要手段，规定好自己跑一公里几分钟，自己佩戴计时器来判断，保持自己的节奏 。
2.中长跑运动员的速度训练
速度训练可以采用短距离的间歇跑，加速跑和反复进行练习 。因为你的项目是1500米，所以你在重视速度的同时也需要注重耐力的发展，需要进行200米或者400米进行多次跑，每一次记录自己的时间，前后进行对比分析 。
3.中长跑运动员的力量耐力训练
进行力量训练你可以采取长距离的胯跳，负重练习等，如做200-300你的拖轮胎跑，400米的胯跳、多级跳 。
4.中长跑的专项耐力训练
运动贵在坚持，成功在于合理 。你训练需要全年不间断，在发展你专项耐力时主要用短距离进行反复跑和变速跑，以及长距离进行全力跑 。如跑1500--2000米尽全力跑，这种全力跑也是发展我们专项耐力跑的有效手段 。
综上所述，你想要通1500米来获得二级证书，你需要科学制订训练计划，去充分了解1500米的结构，每个环节的技术是怎么样的，怎么去跑 。希望这篇文章对你有所帮助，同时也祝你在训练过程中取得优异成绩 。
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练1500米，就要苦练2000米，就像400米运动员要练500米一样 。隔天练重复跑2000米5次以上，然后在间隔那天就练变速跑，例如200米快跑，200米慢跑，每次变速跑距离为2000米，一天跑3次以上，练变速跑比较辛苦，在末段如果体力不支可以适当加长慢跑的距离，但快跑一定要全力冲刺才能达到最好效果 。
就这样2000米跑和2000米变速跑交替训练，每一个星期休息一天 。不久成绩会提高很快 。
国家田径1500米二级运动员的时间是：男子4分15秒，你可以参照一下你现在的成绩，指定一个训练计划，目标有了，坚持是核心，方法其次，汗水与成绩是成正比的 。
1500米项目特点是速度与耐力的结合，间歇训练和超负荷训练是提高成绩必不可少的训练方法 。例如：不等距离的间歇时间的练习，200+400+800+1000（M），分别预计28秒，60秒，2分20秒，3分10秒左右 。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑 。另外，5000米和10000米的耐力训练也很重要，每周长跑至少2-3次 。
1500米项目特别辛苦，希望你能坚持下去，比赛中取得好成绩，祝你好运！
先天条件很重要，大多数人就是多努力都是白费，找个老师辅导一下，如果不是中长跑的料还是不要白费力气，适当运动锻炼身体好，有些事是讲究天赋的 。
现在的配速多少？
首先，你得去找一个教练，制定合理的训练计划 。可以是学校的老师 。一般学校的体育老师都带训练的，你可以去问问你们的体育老师 。
一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用 。主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟 。（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟 。（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法 。3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力 。拓展资料：1、跑姿要正确跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行 。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动 。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松 。2、呼吸规律长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大 。如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管 。3、控制腹肌腹肌适度紧张，对速度提升有帮助 。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减少阻力，同时锻炼肌肉 。日常，也要增加腹肌的训练 。建议百度搜索Pyan Hall跑步教学视频

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