合理控制饮食减少身体脂肪，少吃高脂，高热，高糖，高油食物 。比吃所为的营养减肥餐好的多 。比上是我个人的想法，仅供参考
减肥首先就是为了健康的生活 。肥胖本质上是一种病，随着体内脂肪的积聚增多，会导致很多的并发症，如糖尿病、脂肪肝、高血压、肥胖相关性肾病、心脑血管病变，甚至还有一些如胰腺癌、结肠癌、甲状腺癌等恶性肿瘤与肥胖是明确相关的，所以减肥的关键在于减少体内脂肪，特别是内脏脂肪，因为内脏脂肪过度会分泌很多的细胞因子和一系列致炎激素，导致人体的代谢、血管等产生一系列不良变化 。
评估肥胖的标准并不简单一个体重或者体重指数可以涵盖的，更主要的是要关注内脏脂肪，或者说体内的脂肪肌肉比例，希望是通过减肥措施达到减少内脏脂肪、增加肌肉的结果，这样才能获得最佳的避免肥胖相关并发症的结局 。
由于人体的肥胖或者体重并不单纯是人体结构的问题，很多的肥胖患者的下丘脑部位已经有了固有的对于体重的调节点，所以快速减肥容易导致反弹，因为快速急剧的体重变化会使下丘脑的体重调节点误以为是不正常情况，从而引发一系列人体代偿反应，从而导致减肥的平台期或者反弹的发生 。
减肥的原理千条万条，归纳起来就是一条：创造各种条件，使人体每日摄入的能量小于消耗的能量 。各种减肥的饮食方案、运动方案、药物方案乃至手术方案都是朝着这个终极目标而努力发挥各自的效应的 。
前面提到过，减肥的目的是减少体内脂肪而增加体内肌肉，但是一切使人体耗能大于摄能的方法并不会将人体脂肪和肌肉区别对待的，因此健康减肥的措施实质上是一套组合拳，在总体耗能大于摄能的原则下，能够使脂肪尽可能多减少一点，肌肉少减少一点，最好能够肌肉增加一点，这样最终才能达到满意的对人体健康有利的效果 。
既然减肥的根本原理就是耗能大于摄能，而人体摄取能量的方式只有一种，那就是饮食，因此管理饮食，调整健康的饮食方案也就成为了减肥的基础工作 。
在以往一些关于肥胖人群饮食的研究中获得结果提示，肥胖人群的饮食存在以下4个方面的问题：
1. 进食总能量超过消耗能量
2. 食物选择种类偏少
3. 进食速度过快
4. 调味剂使用过多
因此目前已经有很多设计好的健康营养食谱或代餐针对以上4个方面，一方面为肥胖人群提供优质合理健康的食物来源和营养供应，另一方面也可以帮助肥胖人群从容应对以往传统减肥餐单纯少吃的饥饿窘境，最终达到调整营养结构健康减肥的结果 。
减肥的目的不是单纯的减体重而是为了更健康
肥胖是因为摄入的能量大于消耗的能量
就像长期收入大于支出肯定会有很多结余
【为什么要健康减肥？为什么要吃健康的营养餐？】花钱需要合理的去花做一些有意义的事情
而不是挥霍
身体减肥也是这样的需要调整错误的生活方式和饮食习惯
让身体自我的达到一种平衡
很多人的饮食都是高热量高脂肪导致长期摄入量大于消耗量所以体重超标
不同的食物产生能量不同，不同的食物产生的能量速度也不同
所以减肥需要摄入能量低而且产生热量速度慢的食物
这样才是合理的饮食配合适量的运动修身慢慢就会有合理的健康的身材了

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