文章插图
常见的有氧和无氧运动有哪些？有什么好处？常见的有氧运动
长跑、长距离游泳、骑车、有氧操、爬山等都算是有氧运动 。有氧运动能充分消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态 。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动就是必不可少的 。

文章插图
常见的无氧运动有
我们常见的各式各样的力量训练，比如力量举、街头健身、CROSSFIT、篮球、足球、网球、跳高、跳远、短跑等都算是无氧运动 。无氧运动能有效的提升我们的肌肉力量、肌肉围度，能起到增肌的效果，当然，无氧运动在减脂过程中也是非常重要的，无氧运动提升的肌肉量可以增加基础代谢，并且也能让你减肥更加安全，不易反弹 。

文章插图
有氧的前 20-30 分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要 20 分钟的过渡时间 。这样结合，减肥效率更高 。
关于有氧和无氧运动及其二者的区别其实在我的前期回答中已有多次涉及，但多以科普为主，而在实际操作层面到底又是怎么一回事呢？期盼你能耐心读下去 。
我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气 。同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力 。当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质 。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧（即氧化）「燃料」时也需要氧气助燃 。人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间 。
运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动 。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等 。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能 。
而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动 。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了 。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动 。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动 。
有氧和无氧运动的区分主要是基于运动中能量来源的差别，有氧主要依靠三羧酸循环，无氧主要依靠磷酸原系统和糖酵解，这是由糖类在机体的代谢所决定 。糖类是人类需求量最大的能量来源，约占机体总能量供给的60%~65%，并且脂肪及少量蛋白质的供能同样要靠糖的异生来完成，因此，糖的酵解、三羧酸循环及磷酸原系统这三大代谢通路在人类的所有身体活动中起着至关重要的作用 。
在糖的代射氧化过程中，以三羧酸循环最多 。脂肪和蛋白质最后也通过三羧酸循环氧化 。食物向机体提的能量90%来自三羧酸循环 。也就是说我们所从事的身体活动90%能源要靠有氧来提供；磷酸原系统所能提供的能量来源极有限，骨骼肌几秒钟的收缩即可将此系统提供的能量消耗完，因此肌力在处于极限缺氧情况下的身体活动实际上是无氧状态下的运动 。

• 敖子逸为什么不在时代少年团 敖子逸是时代少年团里的人吗
• 手机乱跳屏怎么回事啊 苹果手机跳屏是什么原因造成的怎么解决
• mcn机构是啥 mcn机构是什么意思啊
• 为什么支付宝用起来卡 支付宝卡包在哪里
• 吴克群潮牌店 吴克群潮牌叫什么
• 瓷肌是什么意思 瓷肌牌子怎么样
• 自己淘宝id是哪个啊 淘宝ID是什么东西
• 为什么现在手机越做越厚，为什么不出超薄款？
• 咂的拼音是什么意思 吃怎么读拼音怎么写
• 岂不的近义词语 岂的近义词是什么