这也就像我们常说的“水满则溢”，很多事情都不是说越多就越好，它们都是有个限度的 。

文章插图
总的来说，每晚睡足8小时这事不能强制性执行，要因人而异 。
睡眠不仅有个时间长度问题，还有一个质量问题 。
很多人会有这个烦恼，晚上上床准备睡觉 ， 可就是怎么也睡不着，翻来覆去，总想去上厕所 ， 出现尿频现象；或者总想着白天遇到的烦心事，越想越烦恼，就越睡不着了 。
还有的人虽然睡着可却噩梦连连 ， 即使是睡够了4-5个睡眠周期 ， 醒来还是觉得疲惫不堪 。还有的人天生体寒 ， 冬天的时候总是手脚冰冷，即使是盖了很厚的被子也是需要很久才能把手脚捂热，才能入睡……
那么，怎么才能睡得好呢？
1.从心理上：
（1）重视睡觉的重要性，要知道睡眠对健康至关重要，是人类维持生命健康的必需品 。很多人为什么会失眠呢？
因为他们打心里就不想睡觉——“我都忙了一天，晚上才是真正属于我的时间，我必须得享受一下 。”这是很多人的内心想法，特别这一类人一般都是工作繁忙的人 。
平时白天工作的时候就消耗了比较多的精力，晚上还不好好睡觉，雪上加霜，对身体的伤害是非常大的 。违背昼夜节律，就像在涨潮的时候捡贝壳，必然受到潮水的严厉惩罚 。
（2）平时要注意调节好自己的心态，不要对一些事情耿耿于怀 ， 日思夜想，就像心里有一块大石头，那么沉重，怎么睡得着？
适当地去接受现实，接受自己的无能为力，想开一点 ， 人生本就短暂，不要再让那些事使我们得不到充足优质的睡眠，从而影响我们的健康！
2.从生理上：
众所周知 ， 人是有生物钟的 。要养成规律的睡眠时间，习惯是一种很有力量的东西，久而久之，我们自然就会在该睡的时候睡着，该醒的时候醒来 。而且，还能得到更好的睡眠效果 。

1.制造良好的睡眠环境
2.睡前可以调节好灯光的亮度，那种比较昏黄的灯光更能增加人的睡意 。
3.在进入睡眠之前可以适当根据自己的喜好，播放一些舒缓的音乐或是一些有声读物 。
4.在冬天容易冻手冻脚的人，可以在睡觉前泡一下脚，活络一下血液，就会比较容易暖和起来 。还可以在水里加一些姜粉、艾草粉等等 。
5.适当补充睡眠

利用补眠技巧获得高效的精力恢复 。按照昼夜节律，最好是在下午1-3点 ， 第二优先是傍晚5-7点，但休息时间一般在30分钟左右，不要太长，否则会影响当天晚上的睡眠质量 。
而且这段时间的休息是不要求一定要睡着的，即使是闭着眼睛也能使能量得到补充 。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的状态重回巅峰 。
5、不要熬夜
熬夜会增加患癌风险 ， 属于2A类致癌物 。另外，还有研究显示，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时 ， 就足以导致身心健康的大大恶化 。由于地球的自转，生存环境中的光线、温度等以及捕食行为等都存在着周期性的变化 。
人类在百万年来的进化中，逐渐形成一个规律的生物钟，这直接关系到人类的正常发育和身体健康 。无论是经常熬夜还是饮食不规律，都会迫使生物钟规律被强行扰乱 。
遵守昼夜节律是什么意思呢？就是日出而作，日落而息，该睡的时候睡，该醒的时候醒 。违背昼夜节律后果很严重 ， 该睡的时候不睡觉，缺失的睡眠再也无法补回来，身体会受到疾病的惩罚 。

• 被冻结过的银行卡还能用吗 冻结过的银行卡以后还可以用吗
• 什么酱是什么意思 什么什么酱是什么意思
• 马桶被卫生纸堵了多久会烂 卫生纸堵住马桶能泡烂吗
• 退休公务员判缓刑有退休金吗 公务员退休后被判缓刑还有退休金吗?
• 父母被拘留过子女能去当兵吗 父母刑事拘留过子女可以当兵吗
• 怎么起诉拖欠货款的公司 公司拖欠货款被起诉后果
• 银行卡转账被骗能追回吗 银行卡转错账的钱怎么追回24小时
• 抖音被封一天后限流吗？要怎么办？
• 被拘留15天会留下案底吗 拘留15天会不会留下案底
• 被淘宝商家限制购买多久恢复？被限制购买一般几天自动解除？