而且熬夜工作或者学习对其效率的影响也挺大的 。首先晚上人本身就比较疲惫，需要休息 。其次，在疲惫的时候工作效率不高，学习记忆效率也不高 。可能你干了一个小时 ， 还不如精神好的时候感15分钟 。
研究表明，睡眠在代谢调节、情绪控制、行为表现、记忆巩固、大脑恢复过程和学习中发挥重要作用 。
6、挑选合适的枕头
据调查显示，全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是因为枕头不合适导致的失眠 。
枕头太高的话 ， 会使影响颈椎的自然弯曲度，造成落枕的现象；枕头太低，会使下颌自然上抬，使咽喉受到压迫，阻碍呼吸道，从而有了打呼噜的现象 。
所以说，枕头就相当于你作战的工具，一定选一件适合自己的兵器才能所向披靡 。
通常来说，好的睡眠有三个要求：有规律+睡得够+睡得好 。
对于60岁以上的老人来说 ， 睡觉其实不需要8小时 。
对于60岁以上的老人来说应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了 。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险 。
因此，适合自己的睡眠时间才是养生之道，不要再盲目相信“8小时睡眠论” 。
身体是自己的，一定要好好爱护 。无论你有多么宏大的目标 ， 也不要以牺牲你的睡眠为代价，因为那将是你无法弥补的 。

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