大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳的睡眠时间应是多久 _睡眠

前言你是“夜猫子”吗？还是说是个规规矩矩的“八小时睡眠论信奉者”？事实上，睡觉真的要八个小时吗？难道睡够时间就好了吗？

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首先，我们要明确的是，睡眠看的是质量而不是时间，而为什么很多时候我们说睡得太少而睡得不好，正是因为我们睡眠是有周期的，当你进入的时间太少，可能连基本一个周期都达不到，那肯定睡不好。
所以睡眠有了一定量的要求，那究竟需要多少？又怎样才能做到质量好的睡眠？
为了不被“八小时睡眠论”一刀切，我们需要明确几个概念。首先，每个人对睡眠时间的需求是不一样的，个体之间存在很大的差异性。
其次，衡量一个人的睡眠质量，并非是看睡眠时间长短，而是看睡了几个睡眠周期。总之睡眠质量较为重要的因素。
在睡眠周期中，我们会经历几阶段，这些睡眠阶段也是睡眠由浅到深的过程。主要看睡眠深的阶段的睡眠阶段。
八个小时睡眠事实上也存在着实施困难性，我们有时候难免有事情会阻碍了我们的计划，所以也是很难做到每天都睡8个小时。
曾经有一段时间，大多数人对“8小时睡眠论”坚信不疑，认为每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠，其实每个人的身体情况都不同，如果都按照这个理论来做是不合理的。
如果每天逼着自己一定要睡足8小时，反而会让睡眠成为一种任务，一种我们强迫自己去完成的任务，本来想睡得好，让身体健康的，结构反而会让情绪变得十分沮丧，对健康不利。
8小时的睡眠论，到底有没有科学依据呢？我相信很多人都很惊讶，但事实上，“每天八小时睡眠”几乎被大多数人视为真理的说法在医学上是没有根据的。包括每天睡眠超过8小时，也是有害的。
【大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳的睡眠时间应是多久】当然，这个说法本身是以成年人为前提的。因为孩子需要成长发育，所以最好睡八个小时左右。
有一个实验随机选择了100万名年龄在30岁至102岁的人，专家们观察他们，并将他们与身体状况相似的受试者进行了比较，同时考虑了他们的年龄、病史和健康状况。
他们惊奇地发现，每天睡8个小时以上的人和4个小时以下的死亡率都比每天睡6、7个小时的人高。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，甚至只睡5小时的人死亡率也比睡8小时的人低。
尽管专家们还需要更多的证据才能证明睡醒时间与死亡率之间存在的因果关系，但这无疑给了我们一个新的提醒：既然“8小时睡眠论”不靠谱，那么人们究竟该睡多长时间呢？
一个失眠周期分为四个阶段，大概需要90分钟，这是一个循环。
研究显示，充分进行深度睡眠的第4、5期，就能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。
换句话说，理论上的睡眠时间应该是6小时或者七7.5小时。当然，因为我们不能在深度睡眠结束后的瞬间醒来，可即便全都算下来，也用不着8小时。

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按照这个规则，你睡了4、5个深觉醒来后应该是精力充沛的。可是如果继续延长睡眠时间的话，就会适得其反。
不仅不能恢复精力，更严重的是大脑因为长时间不活动，误以为该时间段是睡眠时间，而误分泌大量褪黑激素醒来的第二天你就感觉很压抑、沉闷，还会睡太多造成第二天晚上的失眠，形成恶性循环。

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