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首先千万不要拿上班工作忙没有时间来当做阻碍你减肥的借口 。没有谁减肥是职业的吧？哪个去健身减肥的还非要辞职全职减肥呢？上班怎么了？谁不上班？下班之后把你去看电影 ， 逛街下馆子吃火锅 ， 吃甜品 ， 窝在沙发里看电视 ， 躺床上玩手机的时间 ， 明天先拿出一小时来运动很难嘛？
想要减肥 ， 理论上只要做到身体在一定周期内 ， 消耗的热量大于摄入的热量 ， 创造出热量缺口就能达到消耗热量和脂肪的效果 。那么就要从增加消耗和降低热量的摄入两方面来入手 。

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第一步就是戒掉你常喝的任何含糖的饮料 ， 包括超市里买的瓶装饮料和现在很火的奶茶 。糖是巨大的脂肪因素 ， 代谢不掉或者消耗不完的糖份 ， 在体内会转化为脂肪储存起来 。平时就喝白开水就行 ， 实在想变变味可以泡一些茶叶和水果 。
其次要抓紧时间运动起来 ， 运动量的大小决定你能否减肥成功 ， 和能减掉多少脂肪 。千万不要抱着突击运动几天就能瘦的侥幸心理 。可能年轻的妹子饿上几天 ， 运动几天体重就能下来 ， 那是因为年轻身体内的代谢相对高 ， 这一招用在年龄稍大的人身上就不管用了 。
想要维持体内的高代谢 ， 每天基础消耗增加的话就要多做抗阻力训练 ， 增加体内肌肉的含量 。肌肉的含量越高 ， 体内的基础代谢率才能增加 。上班的朋友有条件的可以在下班后去健身房训练一会 ， 没有条件的也不要找借口 ， 在家里在办公室利用碎片化的时间一样可以训练 。

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比方说可以在家准备一副瑜伽垫一根弹力带 ， 一副可以调节重量的哑铃就可以训练完全身的肌肉 。在上班的时候也可以利用碎片化的时间来练习 ， 比方说靠墙静蹲 ， 拿着水杯做侧挺举都是很有效果的 。
最后在饮食上面一定要控制热量 ， 避免油炸类的高热量食物 ， 要少油少盐 ， 杜绝零食和饮料甜品 。多吃优质蛋白质如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等 ， 多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维 。主食的选择上面要避免精米精面等升糖指数高的碳水化合物 ， 尽量选择杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替 。
馆主来了 ， 我是無月 ， 我来回答这个问题 。

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其实啊 ， 减肥对于上班族来说 ， 倒是其次 。
上班族现在最缺乏的就是运动 。
不如 ， 将减肥融合到运动中去 。

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合理饮食合理饮食指的是上班族在选择食物时 ， 应该尽量以新鲜的蔬菜水果为食 ， 各种煎炸的食物和肉类应该减少摄入 ， 平时体力劳动较少的白领更应该注意这点 。
【上班族应该怎么减肥？】一定要吃好早餐 ， 和午餐 。这样晚餐才不会吃得多 ， 而发胖 。
少吃零食 ， 这一点很重要 。

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步行上下班上班族缺乏锻炼更多的是因为没有时间 ， 那么 ， 请步行上下班吧 。

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