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健康的膳食应该是样样俱全 ， 不仅要包含蔬果类、五谷类 ， 还要包含肉蛋类、乳类，既补充维生素和纤维，也要补充蛋白质 。
若长期吃素，可能会造成体内缺乏蛋白质，而出现营养不良 。营养不良就会出使消瘦，时常出现头晕、耳鸣、失眠、记忆力减退、注意力不集中等现象 ， 还可能造成贫血，对健康真的非常不利 。
而且，消化功能差的人也不宜长期大量食用粗粮 ， 否则会进一步损害消化功能 。
三、多喝水短时间内大量饮水不仅会毁了肾，还会伤害大脑 。
众所周知，人体内接近七成都是水 ， 水是生命之源，它们既能运输体内需要的物质 ， 也是各种生化反应的载体 。
因此很多人有一个错误的观点——水喝得越多，对身体越有利 。对于一个健康的成年人而言，若是短时间内大量喝水不仅不利于健康 ， 反而会伤身 。
【多喝水毁了肾，粗茶淡饭伤透肝？4个坑人的养生建议，越养病越多】过量喝水会加重肾脏的负担，肾脏就忙不过来了，需要“加班加点”才能把多余的水分排出来，甚至会加重心脏的负担 。只有正确喝水，才能做到真正的养生 。否则 ， 就是雪上加霜，增加疾病发生的风险 。
若是超过正常体内的含水量，肾脏就会来不及及时排出，多余的水分进入细胞之后，导致低钠血症 。而血液中盐分过低，水流向含盐多的细比较胞内，致使细胞变得更加吸水，此时的细胞就像一个个肿胀的气球 ， 压迫到其他器官，直接威胁大脑安全 ， 影响正常的身体机能运转 。
所以，凡事有度，物极必反！
四、要想身体好，每日必须走1万步无疑，走路可以促进血液循环 。走路也是运动的一种，大家都知道运动是利于身体，可请注意 ， 前提是正确的运动方式 。
关于走路的“量”，也是因人而异的 。
盲目散步 ， 追求运动量，可能导致关节受到过度的磨损甚至发生变形 。如果没有引起重视，还很有可能引起膝关节滑膜炎等其他关节的疾病 。而且，若是对于高血压、心脏病患者来说，突然的运动量可能会导致心律不齐、血压升高等不良效果 ， 反而造成一些不必要的伤害 。
加之，不仅仅是心脑血管患、老年人，年轻人也应该注意 。小编就曾有一段时间，因为过度走路，导致骨膜发炎 。医生说是因为膝盖内骨骼与骨骼之间正在逐渐融合，而在这个时候，我又过度地走路，才造成过度运动后的损伤 。
最后，走路的姿势也很重要 。据知名医学报刊《柳叶刀》，不正确的走路姿势会使人的寿命减短 。正确的步行姿态应该是——抬头挺胸、脚跟先着地、小幅摆臂 。
养生是有大学问，千万不能盲目地听从一些所谓建议，有时候这些建议真的是雪上加霜 。养生是注重方法的，方法是讲究“量”和“程度”的 。
对饮食养生的正确理解应该是以植物性食品为主，注意粗细粮搭配，并辅以各种动物性食品的均衡膳食 。饮食习惯要尽量清淡，少油少盐 。
以上四种“养生”建议，大家盲目遵从非常容易误入误区，带来负面作用 。正确的养生方式应该是科学合理的 ， 除了以上揭示的错误，我们还需要更全面地掌握有关养生的知识，并结合个人的身体状况，在医生的指导下制定适合自己的健康养生方案 。
那么想必大家肯定很好奇——如何养生？
1、一味的“吃素”会导致膳食结构不合理 。首先，长期吃素会减少蛋白质的摄入量，使营养不良的风险大大增加，免疫力也会随之下降 。

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