抑郁症是一种以情绪低落为主要特征的心境障碍 。有人将抑郁症比作一条黑色的大狗 ， 始终围绕在我们身旁 。
有时候这种情绪只是很小一部分、不足挂齿 。而另外一些时候 ， 这种无力感深深的包裹着我们 ， 仿佛大狗压在我们身上 ， 使我们无法喘息、难以看到希望 。
对于一个抑郁症患者而言 ， 最重要的不是怎样摆脱这种压抑感 ， 而是学会如何与其相处 。
【温暖抑郁症患者的话 安慰抑郁症患者的语句】作为朋友或家人 ， 我们可能很想走进抑郁症患者的内心 ， 帮他们找出情绪的根源 ， 但总好像无能为力 ， 无法让他们再开心起来 。
其实 ， 想要给到抑郁症患者温暖与关怀 ， 并没有我们想象中的那么难 。
有时候三言两语、甚至一个关切的眼神 ， 便能给予他们足够的温暖和支持 。
减少抑郁症患者的反刍思维 (ruminative thinking)反刍思维是指个体经历了某些负性事件后 ， 对事件、自身消极情绪状态 ， 及其可能产生的原因和后果进行反复的思考 ， 是一种非适应性的应对方式。
对于抑郁症患者而言 ， 他们特别容易产生这种反刍思维 。
比如某天发生了一件的不太好的事情 ， 他们可能会反复回忆很多次 ， 不停的反刍这些消极情绪 ， 导致自己越来越郁闷 。
而研究发现 ， 减少这种反刍思维可以有效缓解抑郁症患者的症状 。
例如 ， 我们可以说“这件事已经过去了 ， 我们要接受无法改变的事实 ， 努力去改变那些可以改变的东西” 。
这种接纳和包容的心态 ， 可以让抑郁症患者意识到 ， 没有必要再反复去回忆那些已经发生的事情 ， 不管是后悔、还是可能的消极后果 ， 不停自责也无济于事 。
所以 ， 不如就将其暂且放下 ， 把目光放在那些可以改变的事情上 ， 不要在过去的情绪和懊悔中无法自拔 。
把注意从已经发生的不好事件 ， 放眼到未来 ， 那么郁郁寡欢的情绪自然会减少很多 。
另一方面 ， 转移注意力也是减少反刍思维的有效方法 。
作为朋友或家人 ， 我们可以向抑郁患者说“走 ， 我们去外面吃个饭”“最近这个电影不错 ， 要去看看吗？”
虽然这些都是生活中的一些小乐趣 ， 但对于抑郁症患者而言 ， 当他们和朋友或家人投入到其他事项活动中去时 ， 便可以暂时从自我的抑郁情绪中走出来 ， 把注意力放在其他事物上 。
有时候 ， 不要觉得这些关心和提议是微不足道的 ， 可能在某些关键的时刻 ， 特别是当患者陷入痛苦时 ， 这些微小的关心却能实实在在的帮助到他们 ， 给予无限的温暖 。
社会支持的力量20世纪70年代 ， Raschke提出社会支持是指人们感受到的来自他人的关心和支持 。
社会支持作为一种人际网络 ， 能为个体提供许多新的资源 ， 当即面对困难时 ， 有效的社会支持能够给予其内在的力量 ， 帮助其更好的应对困难 。
同理 ， 良好的社会支持也能减轻抑郁症患者的症状 ， 帮助他们重新树立起对生活的期待和信心 。
抑郁症一个典型的特征就是情感淡漠 ， 由于疾病带来的一些影响 ， 他们很难感受到他人对自己的关心和支持 ， 更容易沉溺在自己的悲伤情绪中 ， 无法得到外界的帮助而难以调解 。

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