5.几种卧式臂屈伸对比：杠铃和哑铃的平躺、上斜、下斜 ， 各三种臂屈伸 。
窄握杠铃推举
窄卧推是个复合型练习 ， 但主要锻炼肱三头肌 ， 其他对胸大肌的内侧部位 ， 三角肌前束也有不错的刺激
窄握杠铃推举（Close GripBarbell Press）是个复合型练习 ， 但主要锻炼肱三头肌 ， 其他对胸大肌的内侧部位 ， 三角肌前束也有不错的刺激 。
一般采用平躺、上斜两种形式 。除了在推举器上 ， 史密斯机上窄握推举效果也比较类似 。
目标锻炼部位：
主要锻炼肱三头肌 ， 对胸大肌的内侧 ， 三角肌前束也有锻炼 。
动作要领：
1.仰卧在长凳上 ， 两脚平踏在地上 ， 以维持身体平衡 。两手握住横杠中间 ， 两手窄握 ， 间距为一掌宽 。固定肘 ， 横杠置于胸前 ， 然后两上臂靠近体侧内夹 ， 用三头肌收缩力量将两臂完全伸直 ， 两臂伸直持铃支撑在两肩上方 。
2.两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部 ， 然后向上推起至开始位置 ， 重复练习 。
注意事项：
1.注意宽握和窄握的区别：宽握卧推主要是锻炼胸大肌 ， 由内侧向外侧发展；窄握才是主要锻炼肱三头肌 。
2.控制好呼吸 ， 意识控制用三头肌发力将杠铃推起 。

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