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【每天养生保健知识】2022.07.03

1）多项研究表明，合理晒太阳有助于降低癌症、心脏病、中风、呼吸道疾病等的风险，还对稳定情绪、提升激素水平有好处。

2）水果和蔬菜营养各有优势，不能互相替代，应当尽可能多地摄取不同颜色的蔬果，并做到天天有水果，顿顿有蔬菜。
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3）健康时报：久坐有害健康，但每天用轻度运动代替久坐1小时，糖尿病、慢性肾脏病、抑郁的发生风险将会降低2%-5% 。而用中度运动替代久坐1小时，糖尿病、痴呆等发生风险将降低2%-12% 。

4）《轻食营养配餐设计指南》：轻食应遵循品种多样、合理搭配的原则，至少包括蔬菜类、水果类、谷类及薯类、动物性食品类、大豆及坚果类、奶及奶制品类、油盐类等食材中的4类，总品种不宜少于6种。

5）新华网：老年白发是随着年龄增长的正常生理过程，很难逆转，少年白发如果和遗传有关，可逆性也不大。但如果是和精神、心情等心理因素，以及和慢性疾病、营养缺乏有关，那么大部分则是可以改善的。

6）《英国医学委员会内科学》：适度晒太阳可降低痴呆风险。当户外日照时间平均每天1.5小时、夏季每天2小时、冬季每天1小时，痴呆风险最低。晒太阳可能通过调节昼夜节律以及人体生物钟而影响认知功能。

7）怎样早期发现“阿尔茨海默病”？

●阿尔茨海默病是最常见的痴呆类型，我国现有患者约一千万，预计到2050年将达到四千万人。如果国人提高对该病的认识，知道早发现、早干预，在临床前期开始治疗，有可能将2050年的患者数量减少到两千万以下。

●当出现认知下降的临床特征时，就应重视起来，尽快就医。比如：1、自我感觉记忆下降；2、这种感觉在近5年内出现；3、这种感觉在60岁及以上出现；4、对这种感觉很担心，怕患上痴呆症；5、这种感觉持续存在；6、身边的人也感觉到患者记忆力下降，或存在轻微精神行为异常的症状。

●上述第4点最重要，只要有担心，就要高度重视。建议去医院的记忆专科门诊或神经内科就诊。

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