大部分人自己觉得自己胖 ， 想要减肥 ， 那么减肥的时候只吃早餐 ， 坚持一个月能够瘦多少？只吃早餐好吗？
【只吃早餐一个月能瘦多少 只吃早餐好吗】只吃早餐一个月能瘦多少
因人而异 。
一个月只吃早餐不吃中午饭是能够瘦下来的 ， 能够瘦多少斤跟个人身体状态有一定的关系 ， 有的人新陈代谢功能比较好 ， 瘦的效果比较明显 ， 大约能够瘦20斤左右 ， 有的人新陈代谢本身比较虚弱 ， 对食物的吸收比较缓慢 ， 瘦的会比较少 ， 大约10斤左右 ， 但是这种只吃早餐的方法并不推荐使用 。
只吃早餐好吗
不好 。
只吃早餐的话 ， 属于一种节食的减肥方法 ， 这种方法是减肥中不提倡的 ， 容易导致人体营养摄入不均衡 ， 对人体肠胃功能有一定的损伤 ， 长期下来会使人体出现营养不良的情况 ， 比如：脸色发白、身体瘦小等 ， 反弹也是比较快的 ， 一般建议采用合理减肥的方法 ， 一日三餐控制热量的摄入 ， 搭配上运动 。
减肥的人早餐吃什么
减肥的人早餐要注意营养的搭配 ， 吃到7分饱 ， 不要吃热量过高的食物 ， 比如：蛋糕、奶酪等 ， 一般建议食用一杯牛奶、一碗咸粥、2-3片面包片、苹果等热量较低的食物 ， 蛋白质、维生素等营养成分的补充要足够 ， 确保能量摄入足够能够支撑到中午 。
怎么减肥比较好
合理的饮食
减肥采用少吃多餐的原则 ， 一日三餐合理饮食搭配 ， 补充人体所需的营养物质 ， 避免高热量的食物 ， 比如：牛油果、红薯等 ， 不吃加工精致的食物 ， 比如：添加糖、人造香料或者是其他添加剂合成的食物 。
适当的运动
减肥的时候 ， 每天坚持搭配1-2小时运动 ， 比如：游泳、跑步、动感单车等 ， 能够加快身体新陈代谢 ， 促进食物的消化和吸收 ， 对减脂有一定的帮助 ， 注意不要在饭后立即运动 ， 建议饭后1-2小时会比较好 。
充足的睡眠
保持充足的睡眠 ， 可以适当的提高人体食欲 ， 对人体新陈代谢有一定的好处 ， 加快营养物质的吸收 ， 保持一天的好心情 ， 对体内囤积脂肪有所消耗 。
减肥注意事项
1.减肥的时候不要久饿 ， 再暴饮暴食 ， 容易对肠胃功能造成损伤 ， 减肥的效果会降低 ， 还可能会出现肥胖的情况 。
2.减肥的时候不要吃油腻的食物 ， 比如：炸鸡、炸豆腐、芝士排骨等 ， 容易增加体内油脂含量 ， 对减肥不利 。
3.减肥的时候要注意科学减肥 ， 不要吃减肥药等减肥产品 ， 最好是通过运动的方式进行减肥 。

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