膝盖受伤后，有何对膝盖无负担不需器械的减脂方式 _经验常识

【膝盖受伤后，有何对膝盖无负担不需器械的减脂方式】您好，大能猫帮你。

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首先说一下我的处境，我们有一个共同点就是我的左膝内侧有磨损，之前是因为体重95公斤经常打球导致的。目前是走路时间长就会导致左膝里侧疼痛。

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所以为了减肥，那我这边开始主要是以力量训练来代替以前的有氧训练。
由于工作经常出差。力量训练一下
一、上肢。我选择的是俯卧撑，负重二头弯举。弹力带划船，TYL拉背。
二、核心。正反卷腹，俄罗斯转体，突进支撑，支撑提膝等
三、下肢。这里我要说一下，由于下肢有伤痛，所以我选择下次训练的时候，前期是主要做靠墙静蹲，而且我靠墙的静蹲大腿与地面的角度为45度。
这个角度是髋关节高于膝关节，这个45度不是髋关节低于膝关节的45度。随着膝关节相对的稳定这个角度最终接近与地面平行，但是一定不要平行。
当小腿垂直地面大腿与小腿成90度时，膝关节压力最大。下肢训练我还做了，臀桥双腿与单腿，站姿腿弯举（无负重），半程深蹲，硬拉等。
四、上肢有氧（偏向耐力）。跑步的摆臂、打空拳。速度提高上去。心肺也回得到锻炼的，我一般都跟着tabata的音乐，做两轮中间休息2分钟，也就10分钟搞定。
饮食要配合，瘦的快点一直也没上称，不太清楚瘦了多少，不过感觉是瘦下来了，脸好像没有原来大了。
我在宾馆附近买了鸡蛋用电水壶煮，在配上全麦面包和牛奶，这就是我的早餐。午餐正常吃，不吃油炸，卤鸭腿可以搞的。晚上主食很少吃，菜肉可以的。
昨天100俯卧撑后的照片
这就是我的运动后营养补充（惨绝人寰）
出差的人，运动的限制不是一点半点啊。希望能帮到你。
膝盖有旧伤，还有什么好的减脂运动一般情况下经常跑步都是会有减肥的效果。但是跑步并不适合每一个人。如果你体重太大的话，跑步会让你心里变得疼痛。这可能会和你的跑步姿势有一定关系。跑步时膝盖所承受的压力和冲击力也是比较大的。会对你的性格就像一定程度的损伤。

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如何膝盖疼痛如何锻炼？
1.建议你用椭圆仪，这个健身房一般都有，你办一张健身卡就可以！或者骑单车，这几种方法对膝盖的压力是比较小。也可以通过游泳兼职，这个效果是非常明显的。
2.在日常生活中要注意饮食，适当的调整自己的饮食，可以帮助减肥，每天多吃一些水果蔬菜，少吃一些米面杂粮。还有就是少吃一些油炸油腻，脂肪含量多的食物！
3.另外再多做一些腿部力量训练和很不稳定训练，需要有专业的人帮助指导，如果你是自己练，你可以尝试一下半蹲，或者靠墙扎马步，让膝盖部位的肌肉肌腱变得强健起来，时间长了，你现在的抗压能力就比较强，跑步就不会产生疼痛感。
而且对于比较胖的说，跑步姿势的矫正是非常必要的。如果你跑步姿势不对，而且你还经常跑步，这对你的膝盖损伤是非常严重的。
5.可以选择一些防护性的用品，比如护膝等。起到保护作用。有条件的话也可以选择贴肌能贴！

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