您好 ， 我是医生胡叫瘦 。

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产后最主要的影响是 ， 体重增加、尤其是大大的肚子 ， 好像没有卸货一样的 。

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我们要做到既不影响母乳质量、保证宝宝吃好 。还要逐渐的恢复自己的身材美好 。

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一般 ， 我们可以比较产前饮食增加300-500大卡的热量 ， 也就是200ml牛奶加100-150g鱼、肉等 。当然 ， 我们也不大可能真的去计算热量对吧 。

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其实 ， 做到一些基本的原则 。

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（1）比如 ， 多吃蔬菜尤其是深色的绿叶蔬菜 ， 含有高纤维素和维生素等营养 ， 还可以增加饱腹感 。至少每天有一大盘子500g以上的蔬菜 。
（2）另外 ， 就是粗粮比如土豆、玉米、杂粮、红薯等部分替代米面馒头等精致淀粉类 。
（3）还有就是选择优质优质的蛋白质类食物 ， 比如鱼、虾、鸡蛋、豆腐等 。避免深加工肉、或过多红肉摄入 。
这些既可以保证营养 ， 有好的乳汁质量 。又避免过量热量摄入 。
另外 ， 提到产后恢复 ， 我们往往只想到身材 ， 其实产后需要恢复的比身材甚至更重要的是 ， 恢复各个器官系统的功能 。
子宫恢复到产前的水平 ， 盆底肌肉恢复弹性 ， 另外就是腰部腹部肌肉有力量 。
（1）凯格尔运动 ， 这个应该是最主要的一个运动 ， 恢复产后盆底肌 。因为产后尤其是顺产或多或少存在盆底肌肉的松弛 ， 容易引起漏尿、阴道松弛性生活质量降低 。所以应该在产后及早（24小时）开始锻炼：每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉 ， 然后坚持尽量长的时间 ， 之后放松 ， 做 10 次为一组 ， 每天做 3 组 。
（2）半卷腹 ， 用腹部肌肉带动身体往上抬起 ， 但是腰背部不离开地面 ， 以免对腰椎等损害 。注意不要以身体抬高多少来衡量 ， 而是感觉到腹部肌肉的紧张和用力 。
（3）腹式呼吸 。产后1小时就可以开始尝试腹式呼吸 ， 形成习惯 。吸气时候腹部肌肉隆起 ， 呼气时候回缩 。刚开始可能因为子宫没有完全回缩 ， 会有感受到疼痛 。量力而行 ， 之后可以逐渐增加幅度以至深呼吸 。
（4）可以和宝宝一起活动 。
好嘞 ， 我先聊到这些 ， 有什么其他问题可以和我「医生胡叫瘦」再聊哈 。
产后喂母乳 ， 如何从150斤瘦下来 ， 减到90斤的状态我家大嫂怀孕胖了50斤 ， 现在小孩儿一岁了 ， 她目前已经恢复了到生产前的体重了 。我怀孕胖了35斤 ， 现在哺乳2个月 ， 瘦了5斤 。可以跟你分享一下 。

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首先 ， 坚持母乳 。你会发现坚持母乳喂养的妈妈 ， 是很快可以瘦下来的 。因为母乳里面含大量的水和脂肪 ， 都是来自于妈妈 。哺乳期 ， 宝宝是最天然的抽脂机 ， 他会吸走妈妈身体里面大量的脂肪和水分 。所以哺乳期要多喝一些汤水 ， 主要是促进母乳的分泌 。

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