怀孕四个月其实是个不适合运动的时间
至少能够身体的机能还没有完全恢复
如果盲目进行仰卧起坐，卷腹运动，或者一些腹部运动，减去腹部肥肉的方式都有可能造成腹直肌分离加重，也就是容易造成今后腹部容易堆积脂肪，反弹 。
请去大肚了，大象腿的最好方法，其实就是克制自己的饮食，但不是说节食 。你怀孕四个月大部分处于本身胃口还属于大开状态 。这时候就应该寻找符合本身热量的饮食方式，能够满足一天正常热量，量足的饮食 。
米饭逐步减，每顿饭一碗米饭，但要逐步用粗粮代替，过渡到一周只有一天是正常的米饭摄入 。举个例子，每顿2/3碗，一周有一顿是4/3碗，或者两碗，但这一天要进行足量的运动 。
蛋白质要充足，蔬菜不可少
但说到底首先要知道你的体重，身高，才能有准确的饮食建议和运动建议
产后四个月可以做什么样的运动减肥答：以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快 。
产后可做的运动
一、胸部运动(产后第2天开始)：
1.仰卧，全身放平，手脚均伸直 。
2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　紧贴地面，保持一会儿，然后放松 。重复5～10次 。
作用――可使腹肌弹性增加 。
二、乳部运动(产后第3天开始)：
1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇 。
2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处 。3.重复10～15次 。
作用――此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂 。
三、颈部运动(产后第4天开始)：
l.仰卧，全身放平，手脚伸直 。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位 。
3.重复5～10次 。
作用――可使颈部和背部肌肉得到舒展 。
四、腿部运动(产后第5天开始)：
1.仰卧，双手放平 。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿 。
3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下 。
4.重复5～10次 。
作用――可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线 。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下 。
2.左右腿互替同样动作 。
3.重复10―15次，每日2遍 。
作用――可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线 。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角 。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉 。
3.重复数次，每日2遍 。
作用――此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛 。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽 。
2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直 。
3.保持1分钟 。
作用――此运动可协助子宫恢复至正常位置 。
八、腹部运动(产后第15天开始)：
1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起 。
2.连续数次，每日1遍 。
作用――可促进子宫及腹部肌肉收缩 。剖腹产者6周内不可做此运动 。
做保健操
健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动 。下床后开始做产后保健操 。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏 。

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