【对墙打羽毛球，怎样打出平推快挡的感觉】作为一名业余羽毛球爱好者 ， 曾经在球馆也练习过对墙打羽毛球 。分享下自己的经验 。
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对墙打球是一个人情况下练习羽毛球最简单有效的方式 。击球时放低重心 ， 击球过程中加入启动小跳 ， 精力集中使身体作为一个整体在移动 。通过正反手转换 ， 不断提升自己击球稳定性 。随着练习深入手腕和手指的发力更加协调 ， 对于出球的高度和准度都会有明显的提升 。
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对于平推快挡 ， 利用墙体反弹的球都是下落的 。因此 ， 在练习过程中 。尽量平推高一些 ， 利用手腕发力大小对反弹球速的控制 ， 练习击球反应及下一拍连贯都是有帮助的 。业余中经常双打网前总是起拍慢 ， 通过对墙打球可以尝试一拍击打高点一拍轻打练习 ， 来提高封网效果 。手肘时刻保持举拍动作 ， 击打时手腕不要加太多力 ， 小臂手指发力即可 ， 注意控制落点和轻重 。而对于高点可以在墙上帖个类似靶心标识 。照着靶心打 ， 提升击球准度同时还可以下一拍结合封网练习 。
通过这种练习 ， 对羽毛球球感、回球感觉、力量控制、手指手腕协调发力等都会有显著提高 。最后 ， 一定要坚持练习 ， 保证一个时间上的强度羽毛球才会打的越来越好 。
把脚抬高放墙上可以瘦腿吗把脚抬高放在墙上 ， 这个动作叫做靠墙倒箭式 。我们知道当身体倒置时 ， 血液和荷尔蒙能够更好地在体内循环 ， 因此有规律的倒立对健康同样会有很大益处 ， 但是倒立动作对于很多人来讲还是比较困难的 。但是如果我们做不到倒立 ， 完全可以用靠墙倒箭式来代替 。
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但靠墙倒箭式 ， 能不能瘦腿呢？不管是从减肥的角度还是从塑形的角度来看 ， 要想通过这个动作来瘦腿的话意义不大 。因为对于减脂期的朋友来讲 ， 要通过全身性的减脂来瘦腿的话 ， 需要在饮食控制的前提下进行规律的有氧运动来扩大热量消耗从而形成热量差 。而这个动作基本上所消耗掉的热量对于减脂来讲太少了 。从腿部塑形的角度来看 ， 臀腿部的塑形主要是对腿部肌群的训练 ， 而这个动作也不太具有针对性 。
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但是 ， 它可以消除大腿双脚的浮肿 ， 如果你的双腿是浮肿型肥胖的话 ， 那么可以通过这个动作来瘦腿 。
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那么 ， 这时候就有必要说一下 ， 既然减肥瘦腿效果并不是很好 ， 这个动作应不应做呢？答案是：应该做 。因为这个动作几乎把倒立的好处都给占了 ， 并且还比较简单 。长期有规律的倒立 ， 能给人体带来四大益处 。
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