谢谢邀请 。我来回答你这个小问题，以减肥为目的的五公里跑如何跑？

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共所周知，跑步是最简单易行的减肥方法，每天坚持慢跑运动，可以起到瘦身减脂的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，坚持慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低患有各种疾病的风险，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美，减肥效果非常好 。
【以减肥为目的的5公里跑，如何跑休】

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慢跑运动需要持续半小时以上才有消耗体内贮存脂肪的作用，减肥的速度跟个人体质及体重有关，一般体重超标越多的人会瘦得越快 。慢跑5公里，应该是45~50分钟之间，这个时间减肥效果最好 。
96年我diyi次减肥的时候，我选择了慢跑，刚开始根本跑不动，我跑100米就走100米，再继续跑，循序渐进，半个多月我就能跑到30分钟，因为有氧运动，只有超过30分钟才能消耗身体的的脂肪 。我当时每天慢跑5~6公里，半年我减掉40多斤，减肥成功！
来吧朋友！如果想减肥慢跑5公里这个距离正合适，如何跑？慢跑，一定要慢跑，每天慢跑45~60分钟，是减脂的最佳时间，慢跑一定要坚持，坚持半年你会得到意想不到的收获！祝你减肥成功！
跑步减肥科学吗需要注意什么非常高兴回答你这个问题！

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跑步减肥非常科学，跑步是一种有氧运动，对身体各部位的脂肪燃烧非常棒，长期不懈的跑步运动可以达到非常好的减肥效果 。我非常喜欢跑步，也是通过跑步达到了减肥的预期 。但是，跑步必须要讲究科学，不然达不到效果，还容易拉伤肌肉 。

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（1）跑步前，必须要热身，热身做到位，跑步起来就相对轻松舒适 。比如压压腿，跳跃，活动一下双臂等等 。

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（2）跑步时，要量力而行 。只有适合自己的，才是最完美的 。每个人的身体素质不一样，所以对运动量大小也不一样 。这个必须量力而行 。

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另外，跑步一段时期后，可以逐步加量，以达到更好的效果 。

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（3）跑步后，必须要拉伸 。拉伸可以减除肌肉疲劳期，以更好的恢复体力 。

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另外，跑步后，不易大量喝水，吃东西 。应该稍微休息一个多小时后，才可以吃喝 。

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