快改！这8个错误的锻炼方式，小心越练病越多！ _CCTV生活圈

如今生活越来越好
人们的健康意识越来越强
不少老年人开始通过各种方式强健体魄
但运动对于老年人来说重重阻碍
很多时候不仅无法“强身”
甚至还会“伤身”
老年人有哪些错误的锻炼方式？
什么时候锻炼好？
误区一
饭后散步，延年益寿
饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。
但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。
误区二
爬楼梯锻炼身体
爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病变的人群，会加重膝关节的损伤。
对于体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻、O型腿等问题的老年人，更推荐一些对膝关节负担没那么大的运动，比如游泳、散步等运动。

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误区三
运动加速膝关节退化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。
人不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。
根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。
膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。;
误区四
晨起锻炼身体好
这其实并不是所有人都适合的，一方面早晨的空气并没有想象的那么好；另一方面，有高血压的人群，受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20% 。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素，所以高血压人群通常建议避开 6:00～10:00 的时间段，安排在下午或者傍晚更合适。
由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量减退、心脑血管疾病多发等原因，锻炼时间的选择要慎重。
遵循生物钟规律、自身作息规律、季节自然特点、空气质量优的原则。

误区五
运动口渴猛喝水或忍着不喝
感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了，即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。
喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。
误区六
大量运动后马上洗浴
剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。
此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。;
因此，运动结束后，给身体一个舒缓的时间，之后再去洗澡是比较合适的。、

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误区七
运动前不热身，运动后不拉伸
运动前一定先做5分钟的“热身运动”，对脚腕、膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧性，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。
运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，这里我们可以叫“冷身运动” 。

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