减肥究竟是传统的跑步有效还是HIIT运动有效说说你的想法 _经验常识

这个问题的本质是：中低强度长时间有氧运动好还是高强度短时间有氧运动效果好。
对于减脂来说：没有好动作坏动作，只有能不能坚持运动。而我们往往追求的都是“不累、高效”的方法，本性使然，无可厚非。但事实是减掉一公斤的脂肪需要消耗7700大卡的热量，每天500大卡的热量缺口（摄入量<支出量），需要15.4天（7700÷500），无论你采用何种方式，只要保证热量缺口，那么就会瘦。
回到题干问题，长时间低强度的跑步运动，主要依赖有氧氧化系统供能，其主要来源为脂肪。高强度短时间的HIIT运动，主要依赖糖酵解系统（或磷酸原系统）供能，其主要来源为糖（或磷酸肌酸），其理论基础是EPOC（运动后过氧消耗）。
对于减脂人群的非小白选手来说，HIIT运动更高效，它能够选用的动作、工具更多更好玩，而且能够激活身体更多的肌肉参与运动，保证全程大功率的输出与热量支出。HIIT对小白选手来说并不友好。
室内外跑步或者快走，虽然运动模式比较单一且枯燥，但好在比较安全。单次消耗量主要与速度和时间有关系，所以在保证安全且能坚持的情况下，跑的尽量快，跑的尽量远。
请问如何用椭圆机进行hiit训练很高兴尚形君来解答这道问题。

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所谓hiit就是高强度间歇型训练法，这其实是没有一个具体动作表示的，就像有氧不能完全以跑步来概括，hiit也是一种运动模式，通过一段时间的高强度与中低强度轮流交替进行，不要让身体适应同一强度，如果使用椭圆机就可以使用你能够承受的最大速度进行1-2分钟，然后把速度降下来再做1-2分钟轮流交替10-15组，通常的运动时间在30分钟左右，这样耗时较短不仅提高运动中的燃烧脂肪水平，并且使脂肪在24小时内持续燃烧。

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用hiit这种运动模式进行锻炼，能够有效的防止肌肉流失，还能促进肌肉生长，并且提高心肺，增强血管功能，改善心血管疾病，与普通有氧模式相比，能能够抑制食欲的产生，相比普通有氧，燃脂效果更好，所需时间更短，并且保留肌肉，提高身体运动表现，形式多种多样，跑步，游泳，跳绳，单车，椭圆机都能使用。

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在健身房怎样做好HIIT呢HIIT的注意事项

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1.什么是HIIT训练?
HIIT训练是指High-intensity interval training ，是高强度的间歇训练的意思。“间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。” 简单来说，hiit就是一种训练强度非常大，把组间休息时间缩的很短的训练方式。
要知道，一般来说我们最简单的判定运动强度的方法是监测运动时的心率。一般在做健身房的力量训练时，重复同一动作的每组训练间隔可能会达到1分半以上，这样有利于肌肉充分的恢复状态以便开始下一组训练，在休息时间里血液也会把之前力量训练遗留的不良代谢物质运输清理好。
但是对于HIIT这种高强度的间歇训练来说，我们并不会给出充分的组间休息时间，对于想要利用这一训练减脂的人来说，甚至可以把组间休息设置在15秒以内，这样一组训练后，受训者的心率仍处于一个较高的值时便立即开始下一组的训练。这样的训练方式可以充分的锻炼肌肉的无氧耐受能力。对我们心肺功能的强化效果好，而且还有利于减肥。

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