说方法以前 ， 先声明两点哈：

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diyi ， 臀部脂肪并不是特别难减掉 ， 跟小腹脂肪比 ， 这就是小弟ji别的

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第二 ， 徒不论男女 ， 臀部脂肪不宜太少 ， 非常之不好看 。

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那么臀部减脂 ， 要说简单也简单

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单纯的做有氧就够了
保证你几个月以后屁股小好几圈
前提是你得把有氧坚持下来 ， 每次得花费40分钟以上
而后你逐步就看见小臂小腿细了
然后大臂大腿细了
最后 ， 臀部的脂肪就越来越少了 。
不过这样的减脂模式 ， 尽管是能够瘦臀 ， 但是臀型未必好看
基本都是趋于扁平的形状
因此 ， 还需要加上一些单独针对臀部的力量训练才好
我推荐几个徒手动作 ， 在家就能完成 。
1.
徒手深蹲就不用说了吧？
臀部塑性 ， 腿部塑型 ， 增加跑步的动力
基本都靠它
尽管它不是单独针对臀部的训练 ， 但是对于整个下半身的协调性和力量都很有帮助
2.
跪姿抬腿动作
可以说是比较针对性的臀部训练了
主要面向臀部的下沿部分 ， 可以叫臀部看起来上提效果明显
3.
徒手臀桥
这个动作也算得上孤立的臀部训练
目标肌群是臀部的整体
觉得徒手难度太小的话 ， 可以在腹部压上一些重物
4.
【臀部脂肪多，该怎么瘦下去】跪姿单腿外展
这个动作作用在臀部的侧面
有时候跑步后会发现臀部两侧比较单薄 ， 视觉效果不理想
这个动作可以帮助你把正面的臀部视觉效果变的更加美观和有力 。
这几个动作每天各做50次左右
再结合有氧训练
不但可以瘦臀 ， 更能提高美感
希望有帮到你 。
肚子大屁股大的女生你会怎么穿肚子大屁股大的女生 ， 最好是选择穿裙子或者阔腿裤 ， 这样可以遮挡你的的缺点 。裙子最好选择是A字裙或者是宽松版的裙子 。

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现在我就来给大家推荐一下吧 。

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A字裙这款黑色A字裙 。他是属于上面宽松 ， 下面更宽松的款式 。完全能够遮挡肚子上的肉以及屁股上的肉 。能让你在视觉上拥有一个好身材 。

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阔腿裤这款阔腿裤是直筒阔腿裤 ， 采用的是浅蓝色给人一种清新的感觉 。完全能够遮住你身上的缺点 ， 因为他采取的是高腰可以拉长你的腿线 。
背带裙这款背带裙是喜欢运动的女生 ， 一定要穿的款式
上面是白色的T恤搭配背带裙能够完全的遮挡你的缺点 ， 让你可爱又时尚 。
这就是我的推荐哦??！

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