运动中身体水分流失快，需要及时为身体补充水分才能够维持运动状态下身体的水分需求 。那么问题来了，运动中要如何补水才能够起到有效的补水作用还不会影响健康 。
运动过程宜少量多次补水
运动时补充水分要遵循少量多次的原则 。
运动中一般可以20分钟左右补充一次水，一次补充量不要超过200毫升，这样就能够维持运动的水分需要 。一次性大量补充水，很容易加重心脏、肾脏的负担 。
运动中补水喝淡盐水
运动中补水可以喝淡盐水 。运动过程中身体出汗，丢失的钠离子较多，喝淡盐水能够保持体内的水盐代谢平衡，维持细胞内液和外液的稳定 。一般我们可以在水中加入适量的食用盐，搅拌均匀即可饮用 。
运动中补水喝含糖水
运动中补水可以喝含糖的水 。特别是当运动时间超过1小时的时候，喝含糖的水能够维持体内血糖浓度，不仅能够延缓运动疲劳的发生还能够帮助避免出现低血糖等情况 。
运动中喝运动饮料
如果是运动的时间较长，一般超过1小时，或者是运动的强度较大的话，身体消耗的能量、电解质等等消耗较大，这个时候我们可以喝运动型饮料帮助补充流失的电解质，补充身体所需的营养 。
运动中喝水水温要合适
【运动中如何补水】运动中补水水分的话，要注意水分的温度要控制在30摄氏度左右，过凉的水容易造成肠道刺激，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱 。过烫的水容易对食道、肠胃造成烫伤 。水温合适容易渗透细胞，更好的补充水分 。

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