高血压的原因是人体动脉高压 。单纯出汗不能降低血压 。但是慢跑或其他中等强度的有氧运动可以扩张血管，增强心肺功能，从而降低血压，调节血压，这与出汗无关 。

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每天进行中等强度有氧运动(如快走、慢跑、原地跳跃、健美操或拖地等)30分钟可以使血压指数下降5~15毫米汞柱 。在忙碌的一天中，也可以分散进行多次的10分钟短时间运动，叠加效果等于连续锻炼30分钟，强度还不会过大，可以使心脏更健康，血压更平稳 。运动降压一定要循序渐进，强度逐渐加大 。避免剧烈活动，剧烈活动后不但不能降压，反而会血压升高的 。在进行跑步或其他有氧运动时要注意运动强度不可太大，一般慢跑，跑到身体发热，轻微的出汗即可 。高血压人群，多喝开水可以促进排尿排盐，和运动一样利于降血压 。
运动有助于降血压，那么血压高的人在运动中需要注意些什么呢？①运动前一定要测血压 。以便对自身运动前、运动后的情况有所了解和掌握，防止不良反应 。②刚吃完早餐是血压高峰时段，高血压患者不宜刚吃完早餐就做运动，最好是餐后40分钟在进行运动 。③运动方式以太极拳、慢跑等有氧运动为主 。中低強度的运动，如散步、慢跑、气功、太极拳、健身操、八段锦、跳舞、乒乓球、羽毛球、门球等都适合高血压患者选择 。④运动前一定要热身，做好准备活动，运动中和运动后要注意适量喝白开水，不要喝饮料或是啤酒 。⑤应根椐个人的具体身体状况，在医生指导下进行运动 。在运动强度上，也要循序渐进，量力而行，避免运动过量 。⑥运动时建议随身携带急救药，以防万一 。
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除了少吃盐，降血压还可以怎么做一大早碰见小史，给我来报警，他老婆怀上了 。

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小史我们医院的一名技师，今年28岁，半年前发现高血压，半年没吃药，现在血压正常了，小史是怎么做到的？

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半年前小史发现高血压，当时156/98，可是太年轻，还没要孩子，不想吃降压药 。
找到我，问能不能不吃降压药，还有别的降压的好方法吗？
我告诉他只能试试看，至于能不能降到正常，还得靠自己，还得看血压 。不吃药降血压的最有效的得到公认的办法就是健康生活方式 。
小史说他知道，就是少吃盐呗，为了要孩子，不吃盐都行 。我告诉他少盐不是不吃盐，健康生活方式也不仅仅是低盐，而是全面的健康生活方式 。
diyi、少吃盐，也得会吃盐，我们都知道健康吃盐是每人每天少于6g，高血压的人更应该少 。可是你知道我们几乎每个人吃盐都超标吗？我们平均吃盐每人每天12g左右，北方人甚至达18g，远远超标 。如果真的做的少于6g盐，大部分人的饭都清淡无味，甚至难以下咽，所以我们只能尽量靠近少于6g 。而且还要提醒大家低盐不仅仅是低氯化钠，还包括酱油、酱豆腐、咸菜、泡菜、腊肉、熏肉等等咸的食物，都算盐，都要控制 。
第二、除了少盐，饮食上配合少盐少糖，虽然油、糖对血压没有直接影响，但高油、高糖会引起动脉粥样硬化加重，间接导致血压升高，甚至引起三高，增加心脑血管疾病风险 。饮食少多一点粗粮杂粮，多一些蔬菜水果，这样的饮食是利于控制血压的 。

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