比较建议新手直接去健身房参加动感单车（spinning）课程，由专门的教练带着会员一起练，一般课程时长在45分钟至60分钟之间，配合着教练的指令和节奏感十足的音乐进行训练，减脂效果会非常有保证 。近些年技术的更新，有些动感单车课程还会在训练时呈现与运动节奏相匹配的模拟风景和赛道的画面，令训练更有趣味性 。
贴士：不建议买辆动感单车在家里自己一个人练！想信我，不出一个月，你就坚持不下去了！
5-划船机（或户外划船），一次练到80%以上的肌肉！具备在户外实地进行划船练习的朋友，估计少之又少，但不是有健身房吗？不少健身房里都有划船机，减脂效果也相当不错，每小时运动耗能也可以达到700千卡 。而且划船机都设有多ji难易程度档位，有些多达10ji，能适应各种身体条件的人使用 。划船动作过程中，不仅仅会用到双臂，包括你的大小腿、臀、腹、背等肌群都能训练到，也能提升心肺功能，是非常综合性的训练 。
划船也是属于对关节冲击较小的运动，适合大体重人士减肥 。有资料称，划船机运动能训练到全身80%以上的肌肉 。
6-有氧健身操（Aerobics），永不过时的减肥运动！话说小编我的运动之路，就是从一张减肥健身操碟片开始的，当时一个月瘦了4公斤，从此走上运动健身的不归路，哈哈！在十几年前，健身房尚未像今天如此普及的时候，有氧健身操曾引领了相当长时间的中国社会健身潮流 。有氧操可以增加肺活量，促进代谢，显著提升耐力，并有效降低体脂率 。许多健身操中编排的动作，还强调了筋骨韧带的抻拉、核心力量的训练，有助于全面提升身体素质，而不仅仅是为了减肥 。
有氧健身操，不需要专门的工具或设备，现在网上也有许多相关的教学资源，在家就能练了！
7-球类运动，在集体玩乐中减肥！这里说的球类运动主要是乒乓球、羽毛球、足球、篮球、排球等，这类至少两人或者多人一起运动的项目，且运动量较大 。像保龄球、台球这类的轻体力运动，不适合用于减肥 。这些集体性球类运动的特点是，趣味性较高，而且为了配合他人、抵抗对手，必须努力迫使自己跟上节奏，大量的急停、闪避、挥击、折返、扣击、跑动等动作，加上长时间的运动，能有效燃脂 。
贴士：集体性球类运动的缺点是得多人参与，得花时间组织参加者，对场地要求也较高，因此可以作为运动减肥计划中偶尔的调剂，除非你是在校生有这样的健身条件 。
除此之外，像跳绳、瑜伽、普拉提、跆拳、击剑等运动，都具有非常好的减脂效果 。由此观之，跑步虽好却并非运动减脂的weiyi选项 。尝试多样化的运动项目和方式，不仅能令健身趣味大增，也能找到更适合自己的运动，更有效地实现减脂的目标 。减肥，就别在跑步一棵树上吊死了吧！
* 本文中所提到的运动耗能都是约值，实际运动耗能的多少和每个人的体重、运动强度都密切相关 。不能简单地以这些参考约值武断地说，某项运动减肥效果更好或更差 。
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