健身教练说跑步减不了肥，还特别伤膝盖走路它不伤膝盖嘛 _经验常识

你去问健身教练，教练当然会和你说跑步不能减肥，还会列举出一大堆跑步会对身体造成伤害的理由让你放弃跑步减肥，然后让你考虑跟着他通过健身减肥，说俗点就是想挣你的钱。要不都通过跑步去减肥了，谁还去找健身教练，健身教练不都饿死了吗。好比你去买果汁，果汁老板会列举一大堆喝果汁对健康的好处，而不建议你直接吃水果一样。

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什么都讲究适可而止，长时间、长距离、高强度跑步当然会伤膝盖，即使走路时间长了、速率快了、日复一日也对膝盖有伤害。看问题的角度不同，答案也不一样。其实题主可以先搞明白人体为什么会肥胖，肥胖是怎么造成的，然后针对肥胖的原因去减肥，同时通过体育运动来辅助减肥。

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如果不是因为某些疾病导致的肥胖，大多都是饮食不合理造成体内脂肪过度累积造成的，而脂肪的形成除了直接摄入高脂肪、高热量的食物外，还可能是体内未代谢完的多余的糖分久而久之转化成了脂肪。如果发现自己肥肉增多了，首先要分析自己的饮食是否合理，自己的日常生活是否规律，是否长时间久坐缺乏运动锻炼？

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找到自己变胖的原因后，开始有针对性的改掉自己不良的饮食习惯和作息规律，然后平常要注意多运动锻炼。这里的运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，一般指强度低且富有律性的运动，比如较长距离的中慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、健走等等。无氧运动指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，比如百米短跑、举重、投标枪、扔铅球、跳远、俯卧撑、跳高、健身房器械拉伸等。
【健身教练说跑步减不了肥，还特别伤膝盖走路它不伤膝盖嘛】

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有氧运动过程中消耗的主要是糖分，身体把糖分转化为能量，如果糖分不够了会去消耗脂肪把脂肪储存的能量消耗，这时候就会达到减肥效果，就是燃烧掉自身的肥肉，把糖类和脂肪转化为二氧化碳和水等等排出体外。而无氧运动是通过快速消耗体内储存的磷酸肌酸来提供能量，并不能直接消耗脂肪，而且代谢物有乳酸，并不能直接派出体外，可能会造成酸痛。所以，如果要达到减肥效果，最好还是多做做有氧运动，而如果想增强肌肉力量和爆发力，可以多锻炼无氧运动。

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至于跑步伤不伤膝盖，如果你一天跑10公里，一天不休息的话，时间长了肯定对膝盖有损伤，如果一周跑上两三次，每次五六公里，对大多数人来说问题不大。健身房中的那种用力屈膝蹬器械的运动（没去过健身房不知道叫啥），时间长了也会对膝盖造成损伤。如果下定决心减肥，可以通过教练指导多做做有氧运动，但一定要根据自身状况来，没必要急功近利。

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