谢谢小秘书邀请：在月子里最主要的自己学会照顾自己，吃要注意，什么可以做，什么不可以做，自已要请楚，产前要看一些有关产后的注意事项，多了解掌握一些知识，做到心中有数，对预防产后抑郁和恐惧有很大好处 。
1.产后恢复，（1）必须保持充足的睡眠，人再多再乱这个时候除了关心孩子外你就要关心你自己，不要久坐，躺在床上那怕睡不着也要闭目养神，（2）刚开始尽量多歺少吃，多喝汤水，想吃什么就让家人做什么，但一星期之内不要吃太腻的东西，吃的太腻，奶线会堵塞，影响下奶，还会有肿涨的感觉 。（2）不要生气，在月子里你要想开，除了喂好孩子，你就是吃好，喝好，休息好，别的事尽量少管少说，一切为了恢复，（3）7天后什么有营养的东西都可以吃，青菜，猪蹄，老母鸡，大虾，煲汤等等，但水果也要吃，必须吃热的，吃凉的会影响孩子的肚肠 。再好吃的东西要适可而止，不能过量，但也不要饿着，吃过饱过少，对身体恢复都会受一定影响的 。
2.预防月子病，（1）首先要做到保暖，不要被风吹到，每天开窗通风时，要挡好，避开风口，预防受了风寒，（2）一月内千万不用凉水洗东西，着凉水不行，月子里受了凉很难恢复，必须用温水来洗，需要洗的让家人洗就行了，不要强干家务，弯腰过多会腰疼的，实践证明产后过百日后腰疼才能恢复 。（3）满月要经历发汗，你一定要坚持从头出到脚，浑身都要有汗才行，即排毒又对身体的各部位恢复有很多好处 。减少月子病的发生，必须把汗法好 。
总之小心没有过火的，为了自己的身体，自己处处小心就是了，身体是自己的，怎样才能养好月子做到心中有数就行了 。
在家买了跑步机有用吗，当年买跑步机的人还在坚持吗跑步可以，但是如果不坚持，也没有控制饮食的话，基本瘦不下去！

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先分享一个真实的案例：

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80后小姐姐，今年35岁 。产后发胖的，最胖的时候，快200斤了 。非常有毅力的自己通过“跑步+节食“的方法，减到110斤，可是她发现她根本不能正常生活了 。好像掉进了一个大坑：

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1.根本不敢停跑，每天跑步2-3个小时，一停下来就会反弹

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2.根本不敢多吃，常年不吃晚饭，其他时间也根本食不饱 。不敢吃一点点喜欢的东西，有一次大姨妈来了，没忍住吃了8块绿豆糕，暴饮暴食了一天，涨了4斤 。

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她觉得生活很痛苦，很难再坚持下去，整个人精神状态很差，肉都是松松的 。尽管如此难受，断断续续还是反弹到了135斤 。18年12月初，她无意中刷头条时候看到了我，觉得有人带着运动可能会比跑步轻松一些，就抱着半信半疑的态度加入了我的减肥训练 。刚开始让她按食谱吃，她非常抵触，觉得以前吃那么少还长肉，现在让她每顿都吃饱，还吃晚饭，怎么可能瘦呢？然后我不断地摆事实讲道理，然后她就开始按照我们的食谱吃，跟着练跟着吃，一个多月以后，体重降到115斤，体脂率降到24% 。自我感觉皮肤紧致了非常多 。
她特别开心，减下来多少还在其次，关键是能吃饱了，每一顿都能吃饱，能吃菜，能吃米饭，能吃肉，能吃晚饭，还能时不时稍微偷偷吃一点违禁食品，幸福感爆棚 。大家看看她的前后对比照吧 。

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