（1）跑步可以减肥，但不是偶尔几次跑步就能减肥，必须是长期的，最少几个月 。

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（2）跑步减肥的原理在于，持续保持“消耗热量 > 摄入热量”
（3）如果不限制饮食，随便暴饮暴食，跑步的效果会大打折扣
（4）跑步的热量消耗kcal= 体重kg * 距离km
（5）1kg脂肪相当于7200kcal
（6）假设你72kg，假设你有一半的能量是燃烧脂肪，那么燃烧1kg脂肪需要200km
（7）只要累计消耗量上去就可以了，无所谓一次跑多少分钟，多少公里 。
（8）反而是一天中分多次，更容易长期坚持 。
（9）特别对于需要减肥的人士来说，一次跑不了多久的，分成几次来跑一样有效 。
（10）也不用纠结非要天天跑，劳逸结合也很重要 。身体疲劳了代谢会减慢 。
（11）更重要的是：把运动融入生活
（12）做个有心人，处处是运动场，时时在健身房
（13）居家可以做家务，通勤可以快走，等车可以原地踏步，别人抽烟你可以楼道里走动，能站立不久坐，能走路不坐车，有楼梯不电梯…..
（14）习惯生活运动，比专门去跑步or去健身房更重要 。
（15）肥胖的人，生活习惯是肥胖的，潜意识的行为思考是肥胖的 。
（16）改变自己的想法，改变自己的生活习惯，让消耗积少成多，自然拥有健康苗条的好身材 。
延伸阅读：我的两篇头条文章
《肥胖的原因在于习惯！好习惯=好身材》:///i6645795104151831053/
【慢跑多久和多少公里能达到减脂效果，除了跑步还有其他减脂运动吗】《健康减肥从9个意识开始：思想意识?行为习惯?身材表现》:///i6648432957600039432/

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