而且DHA可以通过胎盘，给胎儿脑部补充足量的DHA，健全胎儿脑细胞 。

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三、日常生活中我们哪些食物含有DHA，有多少？1、植物油：
 
比如含有丰富亚麻酸的紫苏籽油，亚麻籽油，核桃油，菜籽油这些食物中含有DHA的前体，也就是α-亚麻酸（ALA）在体内经过碳键的增长和去饱和酶的作用会产生为DHA，但是这个转化率不太高，一般少于4% 。
 
核桃油：
 
比如100克的核桃油中含有12克的α-亚麻酸（ALA），一天吃20克的核桃油才有2.4克的α-亚麻酸（ALA）：
 
而其中DHA为2400毫克*0.04=96毫克，达不到孕期和哺乳期每天200毫克的DHA的需求 。
 
亚麻籽油：
 
亚麻籽油含量会好一些，100克的亚麻籽油α-亚麻酸（ALA）49克，一天吃10克的亚麻籽油，就有4.9克也就是4900毫克的α-亚麻酸（ALA）
 
其中的DAH为4900*0.04=196毫克的DHA 。刚好可以达到孕期的需求
 
缺点：这些植物油比较少吃，而且转化率不高，为DHA还需要复杂的过程，活性也一般 。

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2、深海鱼油：
 
含量比较高，有些含量高的海鱼100克就是1100毫克的DHA,吃上20克就够孕期和哺乳期需要的DHA了 。建议选择DHA含量高的，至少要高于100毫克/100克的 。比如三文鱼，黄花鱼，鳕鱼，海鲈鱼等 。
 

我国GB2762-2017《食物中污染物限量》对水产品的甲基汞含量做了限定：要求水产动物及其制品(肉食性鱼类及其制品除外) 小于0.5 mg/kg，肉食性鱼类及其制品小1.0mg/kg 。
 

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所以建议选择汞含量小于0.1mg/kg更好，比如黄花鱼等 。
 
3、淡水鱼
 
比如桂鱼中DHA的含量是157毫克 。鲫鱼是130毫克 。而大人一天吃上150克左右的桂鱼也可以补充尽200毫克的DHA，所以没有条件吃海鱼，或者怕海鱼中的重金属的话可以考虑每天吃点淡水鱼 。
 
4、婴幼儿奶粉或者孕妇奶粉
 
以前的婴幼儿奶粉会在可选择性成分中写上每100克奶粉中含有多少毫克的DHA，菁妈当时做过研究，有些含量高的DHA可以达到100克奶粉中含有80毫克，而婴儿奶量大的时候一天就要喝120克左右的奶粉，也可以达到每天100毫克DHA的需要量了 。
 
但是现在国家的标签法改了，DHA不让写DHA了，要写中文名，二十二碳六稀酸好，而且也不能写毫克了，要写占总脂肪酸的百分比了，一般都是0.3%的多，而高的话可以达到0.5% 。尽量往高的选 。一般达到0.5%的一天喝800毫克的奶可以达到90毫克左右的DHA.

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四、怎么补充DHA孕期和哺乳期如何满足一天200毫克的DHA：
 
1、建议孕期吃亚麻籽油每天至少5克就可以提供近100毫克的DHA 。
 
2、每周吃2-3次的海鱼，每次尽量选择一些汞含量低一些的比如：三文鱼，桂花鱼，黄花鱼，大眼鱼，乌头鱼，鲮鱼等 。每次吃100克就可以了 。
 
3、尽量隔天吃淡水鱼，每天吃150克左右.
 
4、喝含有DHA的孕产妇奶粉也可以摄入一定的DHA，一天喝400毫升左右 。
 
如果以上4点难满足，或者只做到一点，建议补充海藻DHA，每天100毫克左右 。
 
而婴幼儿，特别是3岁之前大脑快速发育，DHA必不可少：

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