褪黑色素真的能帮助睡眠吗褪黑素真的有改善睡眠的作用吗( 二 ) _保健品

昼夜节律紊乱型失眠具有以下特点：①昼夜节律颠倒，白天爱睡觉，夜间睡不着；②多发生于老年人；③入睡困难，夜间觉醒次数增多、睡眠时间短；④免疫力下降。这种睡眠紊乱大多出现在老年人，或者需要倒时差的旅人身上，上述表现其实都是褪黑素分泌减少导致的，因此针对这种类型的失眠可以适量补充褪黑素进行治疗，但大部分需要合并使用其他类型的安眠药以提高疗效。

三、褪黑素真的没有副作用吗？【褪黑色素真的能帮助睡眠吗褪黑素真的有改善睡眠的作用吗】许多保健品都将褪黑素作为无副作用的“安眠药”进行推广，事实真的是这样吗？当然不是，褪黑素是一种激素，过量服用会导致一系列的不良后果，因此在美国、德国、英国等许多国家都将褪黑素作为一种处方药进行管制，并且禁止将其作为食物补充剂或者保健品进行推广。研究表明长期服用褪黑素会有以下几种不良反应。

①加重失眠

正常人体在40岁以前是不需要补充褪黑素的，因为自身松果体分泌的褪黑素即可满足需要，而如果擅自服用了褪黑素则会抑制松果体的分泌功能，导致自身分泌的褪黑素减少，一旦无法从外界获取褪黑素，则非常容易诱发睡眠紊乱，导致失眠加重。

②诱发中风

老年人的血管弹性较差，因此非常容易形成血栓，而过量服用褪黑素会导致大脑血管收缩，导致局部缺血加重，甚至容易诱发缺血性脑卒中。

③导致不孕

褪黑素会影响生殖系统的正常功能，导致出现抗生殖机能的现象，这会导致女性释放过多泌乳激素，导致卵巢发育不全，从而出现不孕。其次，男性过度服用褪黑素会影响睾酮的分泌，导致男性出现性欲低下的现象。

四、如何科学补充褪黑素褪黑素作为一种具有广泛作用的激素，合理服用可以调节人体的睡眠节律，提高人体免疫力，但过量服用也会导致一系列不良反应，因此科学服用褪黑素注意以下几点。

①补充前需明确是否缺乏

在正常情况下，40岁以前是不需要特别补充褪黑素的，而这是因为人体自身分泌的褪黑素完全可以满足自身需求。即使是在40岁以后也不是人人都需要补充，在购买或者服用褪黑素之前，必须前往专科医院进行放射免疫分析法和相应的激素含量检测，以明确是否真的缺乏褪黑素，只有在明确缺乏的情况下才需要额外补充。

②多从食物中进行补充

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食物补充是关键

如果想补充褪黑素，最好的方法是通过食物进行补充，安全又有效。生活中含有褪黑素较为丰富的食物包括核桃，燕麦，红枣，小米，葡萄，大枣，黑枣等。其次，松果体分泌的褪黑素是由色氨酸转化而来，因此补充富含有色氨酸的食物也可以促进褪黑素的分泌，富含色氨酸的食物包括牛奶、小米、海藻、大豆、蘑菇等。

③服用褪黑素药剂时注意剂量

根据营养指南推荐，明确有褪黑素缺乏的患者可以每日摄取5-10mg的褪黑素进行补充，每晚服用，剂量不要超过1g每日，否则容易诱发不良反应。

④特殊人群禁止使用

对于儿童、孕妇和哺乳期的妇女是禁止使用褪黑素的，其次对于合并有其他既往疾病的老年人也需要调整用药剂量，具体请咨询专科医师。

五、总结褪黑素具有改善睡眠质量的作用，但仅仅由于调节睡眠节律，纠正睡眠紊乱，并且过量服用褪黑素是具有相应不良反应的，因此请在明确自身缺乏褪黑素的前提下进行适量补充，最好在服药前咨询专科医师意见。其次，食物补充褪黑素安全有效，因此尽量从食物中进行补充。

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