褪黑色素真的能帮助睡眠吗褪黑素真的有改善睡眠的作用吗 _保健品

褪黑素是人体分泌的一种激素，其具有调节情绪、睡眠节奏和昼夜节律等多种作用，是临床上辅助治疗失眠的药物之一。近年来，许多保健品将褪黑素包装成治疗失眠的“神药”，甚至说可以比安眠药疗效更好、更安全，事实真的是这样吗？本文就和大家聊一聊如何科学补充褪黑素。

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褪黑素不是安眠药

近年来，褪黑素被许多保健品厂家包装成治疗失眠的“神药”，宣传其疗效突出，且副作用少，甚至可以代替安眠药，然而实施往往并非如此。60岁的孙奶奶就是“上当”的人之一，由于其患有失眠，因此长期吃着右佐匹克隆2/3片，症状控制得也还好，但总是担心长期吃药导致副作用，所以孙奶奶经常想通过其他手段来改善睡眠，从而摆脱对安眠药的依赖。最近听周边药店宣传一种外国产的褪黑素产品，说是可以明显改善睡眠治疗，而且无副作用，孙奶奶赶紧买了几盒回家试试，价格还相当不便宜。

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失眠

一开始，孙奶奶还是在吃着安眠药的基础上补充褪黑素，感觉还不错，睡眠比以前沉很多，并且不容易惊醒了，孙奶奶索性把安眠药停了，结果睡眠质量反而越来越差了，于是孙奶奶自己不断加大褪黑素的剂量，结果不仅睡眠没有改善，反而多了白天头痛的毛病，孙奶奶赶紧去了医院，医生通过询问后马上将安眠药加了回来，并且叮嘱孙奶奶褪黑素并不能治疗她的失眠症，孙奶奶很疑惑，难道是药店骗人吗？医生回答到褪黑素的确可以促进睡眠，但仅仅对部分类型的失眠患者有效，其次褪黑素是不能代替安眠药的，吃多了反而会有危险。

一、什么是褪黑素？有什么作用？

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褪黑素

褪黑素是大脑内松果体所分泌的一种胺类激素，是人体内不可缺少的神经调节递质之一。褪黑素对于机体的影响非常广泛，研究结果表明其对维持中枢神经系统、内分泌系统、生殖系统等多个组织器官的正常功能具有一定作用，能起到改善睡眠、延缓衰老、提高免疫力等多种作用，其中特别是对睡眠的影响非常突出。

有许多人将褪黑素等同于安眠药，其实这是不对的，褪黑素本身并没有抑制中枢兴奋或者镇静催眠的作用，其主要是通过调节人体的昼夜节律性来间接提高睡眠质量。昼夜节律性是人类的生命体征之一，我们知道白天工作，晚上睡觉就是因为我们自身有昼夜节律，而褪黑素是维持昼夜节律的关键激素。褪黑素在夜间20点左右开始分泌，22点左右浓度达到最高，从而可以促进人体快速进入睡眠状态，在清晨7点左右褪黑素分泌量会大幅度减少，从而让人可以在清晨醒来，。

随着年龄的增加松果体分泌褪黑素的能力也在逐渐衰退，特别是40岁后人体分泌褪黑素的能力下降明显，这会导致一系列的睡眠紊乱出现，也是导致老年人容易出现失眠的重要原因，因此对于缺乏褪黑素的人进行适量补充的确可起到改善睡眠质量的作用。

二、褪黑素到底可以治疗哪种失眠？为什么很多失眠的人服用褪黑素后疗效并不好呢？这是因为临床上导致失眠的因素非常多，例如情绪、外界刺激、精神疾病等，而褪黑素分泌减少仅仅是其中之一，因此褪黑素并不是对所有的失眠都有效果。其次，褪黑素本身并不具有镇静催眠的作用，因此对其他类型的失眠并不具有治疗作用，因此正确诊断和科学使用是关键。临床研究表明褪黑素主要可用于治疗以昼夜节律紊乱为特点的失眠，且需要与安眠药配合使用。

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