减肥瘦身是全身性的运动 ， 而不是局部的 。

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意味着你想减掉大腿上多余的肉 ， 就必须进行大量的运动训练 。

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所有的运动方式 ， 无非是有氧运动+力量训练 。

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在保持一定的运动时间、足够强度额有氧运动 ， 是可以消耗掉体内多余的脂肪 。体脂率下降了 ， 整个人的赘肉就会少很多 。

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其次是要通过大量的、高密度的力量训练 ， 目的是增肌 ， 效果也是增肌 。建议力量训练以HIIT的方式进行 ， 这样效果会更加明显 。

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一般有徒手力量训练和负重训练 。

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选哪种好呢？

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一是要看个人体质 ， 二是看能力和喜好 ， 三是个人的时间安排 ， 四是看个人的经济条件 。

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所谓有付出就有回报 ， 一般来说 ， 到健身房训练的效果显然是比自己长期的徒手训练好得多 ， 在那里 ， 不仅有好的教练、好的器械 ， 更重要的是那种健身的氛围让你觉得运动没有那么无聊 。

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在减脂增肌的基础之上 ， 我们再来进行针对性的瘦腿练习 。

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可以简单参照以下动作进行练习哦~

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加强练习 ， 腿部的肌肉慢慢呈现柔和效果 ， 让肌肉看起来十分和谐 。

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（gif动图质感超极好哈哈哈）
PS：运动前后的热身、拉伸必不可少哦~
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热身动作（共11组）
——踝关节环绕
【腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去】——膝关节前后活动
——髋关节环绕
——原地高抬腿
拉伸动作（共8组）
——大腿内侧拉伸
——大腿后侧拉伸
——大腿前侧拉伸
——小腿拉伸以上 。
早晚各练习几次 ， 效果极好 。
继续加油加油~
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