4、抗氧化剂丰富的食物 。
运动的过程中 ， 体内的氧化反应速度会加剧 ， 从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基 ， 如果体内抗氧化剂不充足 ， 不仅让人容易感觉疲累 ， 还会加速机体衰老 。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充 ， 主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果 。
5、欧米伽-3必需脂肪酸丰富的食物 。
经常锻炼的人免疫负担较重 ， 欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担 ， 还能改善和提高运动能力 ， 因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用 ， 有利于肌肉修复 。鱼油和亚麻籽、紫苏籽是最好的 ， 其次是核桃、南瓜子等坚果 ， 马齿苋也含有少量欧米伽-3必需脂肪酸 。
【锻炼后肌肉酸痛 吃啥能缓解】当然 ， 想要肌肉尽快恢复状态 ， 还需要除了多吃上述食物 ， 还需要充足的睡眠 ， 多喝水 ， 如果是柠檬水就更好了 。在身体允许的情况下 ， 如果能坚持中低强度的有氧锻炼半小时到45分钟 ， 也有利于乳酸的充分代谢和排出 。此外 ， 局部的热敷或者泡个温水浴也是不错的选择 。最后 ， 还要提醒大家的是 ， 记得做锻炼前后的热身活动 ， 如韧带拉伸 ， 也能预防和减轻锻炼后的肌肉酸痛 。

• 喝酒为什么会头痛
• 醉酒后别采取这3种夺命姿势
• 月经提前可能是怀孕吗
• 流产后一个月为何不能有性生活
• 拼多多店铺三级限制后店铺还能用吗？是什么原因？
• 90后男星演霸道总裁，谁能胜任？
• 未来之星？00后男明星阵容，你猜猜谁是新一代偶像！
• 盲目补锌的后果
• 京东有哪些新玩法？3年亏10亿后如今月赚2亿!
• 这100位90后女明星中，谁是最具魅力的一位？