腹式呼吸其实并没有什么神奇之处 ， 腹式呼吸其实是正常生理机能的体现 ， 并不是你练腹式呼吸会怎样 ， 而是 ， 如果你能在正常状态下保持腹式呼吸 ， 你的身体机能——特别是核心区的机能才是处于一个合理的状态 。

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首先我解释一下呼吸肌生理学：

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呼吸系统最重要的吸气肌是膈肌、腹部肌群、腰方肌——也就是腹式呼吸最主要用到的肌肉 ， 辅助呼吸肌是：肋间外肌、胸锁乳突肌、斜角肌以及胸小肌（不懂的同学可以下载3Dbody查阅） 。

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正常的状态下 ， 辅助呼吸肌不容易被激活 ， 除非以下2种情况：

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很深很用力的呼吸

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主要呼吸肌机能下降 ， 肌力不足

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也就是说 ， 如果你在日常状态下用的是“胸式呼吸” ， 就证明你的身体、特别是核心机能下降 。

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如何回复正常的“腹式呼吸”身体机能？
如果 ， 你在一个久坐不动的状态或者经常保持一个错误的体态下 ， 那么你的主要呼吸肌无法在一个正常的长度上 ， 就会造成呼吸肌机能下降 。
如图 ， 左右两种体态的腹部都不是在于一个理想的长度与角度 ， 因此 ， 如果你存在这种体态 ， 你在日常生活中将无法保持腹式呼吸 。
又或者现代都市人大部分出现功能性脊柱侧弯
这种状态也无法保证左右腹部的肌力平衡 ， 也无法保证腹式呼吸 。
如何纠正腰腹部问题？
首先 ， 必须放松腰腹部紧张的肌肉
然后进行身体各个方面的稳定性练习和激活训练：
当你的脊柱在日常状态下 ， 保持平衡、中立、挺拔 ， 你就能在日常生活中自然的保持腹式呼吸 。
腹式呼吸1-2训练法：手掌放在肚脐上 ， 用力挤压并且不改变力度 ， 3秒吸气把手顶起来 ， 6秒呼气想象肚脐挤压到后背 。按照这个节奏循环5-10次为一组 ， 练习3-5组 。不是腹式呼吸有什么神奇的效果 ， 而是如果你身体整体锻炼得当 ， 你就能日常保持腹式呼吸 ， 不要迷信“一种方式”能让你身体获得所有健康 ， 而是某种情况表示着你的身体功能下降 。
以上图片为本人制作 ， 未经同意不得转载 。
参考文献：
【常年坚持腹式呼吸锻炼，身体会起什么变化】特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews以下文献提供

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