其实，关于跑步减肥的争议从没消失，有的人说跑步能够减肥，而有的人坚持每天跑步，体重却没有下降，其实这两种情况确实存在！

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有的人通过跑步而成功逆袭，真是存在的！但是也有的人抱怨，为什么我每天坚持跑步，体重却没有下降呢？

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其实跑步减肥并不是一个必然事件，它有许多的因素需要我们考虑，只有我们的方法健康，合理，适当，那么我们的体重才有可能下降 。
作为一个通过跑步从180斤瘦到120斤的跑步达人，我有丰富的跑步经验，今天就让我来说一说为什么每天坚持跑步体重却不下降呢，以及我们又该怎么解决这个问题呢？
为什么那么努力？体重却不下降！
1. 时间不够久
跑步减肥，我们千万不能心急，不要妄想着跑一两个月，你的体重就明显的下降！一般来说，只有当跑步三个月或者半年以上才有明显的效果！
我们一定要有耐心，尤其是在跑步初期，我们跑步的水平有限，所以减肥的效果也不会很好，所以我们一定要给予自己的身体足够的适应时间！
2. 饮食结构不合理
如果我们踏上跑步的道路，我们的饮食一定要做出相应的改变！油腻，多盐，脂肪含量高的食物我们最好不要碰！
而且我们晚饭的饭量一定要相应的减少，早上和中午一定要少食多餐，合理的控制热量的摄入，在配合适当的体育锻炼，这样我们的体重才有可能下降！
3. 减肥瓶颈
每个人都有自己的瓶颈期，如果我们不采用合适的方法去打破它，那么很有可能导致我们减肥失败或者是减肥的效果逐渐的下降，甚至是消失！
所以我们在遇到瓶颈期的时候，我们千万不要急切，应该想尽办法去解决它！这样我们才能继续燃烧体内的脂肪，降低体脂率，降低体重！
我们又该怎么解决这个问题？
1. 设定计划
为了能够更好地坚持跑步，长时间的跑步，更好地去减肥，我们应该设定一个大计划，这个大计划中应该包含许多小目标！
我们最好以一个季度为周期，并且把每天需要跑的公里数细化到每一周，这样我们才能很好的提高，才能很好的进步！
2. 换一种模式
如果减肥的效果下降，那么我们可以采取跑步和其他燃脂模式组合的方法来锻炼，像那些高强度间歇性训练，波比跳，冲刺加速跑，这些都能加快体内的热量消耗！
3. 训练肌肉
其实肌肉的训练是极其必要的，强大的肌肉可以很好的稳定身体，吸收多余的冲击力，保护我们的身体不受伤！
同时强大的肌肉可以很好的消耗更多的热量，防止热量储存在体内形成脂肪，这样就可以很好的保持减肥的效果，加快减肥的速度！
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您可以点个赞吗？您对这个问题又是怎么看的？
想减肥每天慢跑5公里，连跑了三天就坚持不下去了，怎么办1、循序渐进，首先选3公里，一周后加到5公里，两周后加到7公里，心率达140左右 。可以跑五休六 。跑前后拉伸，补充水分，适当加盐 。跑步结束30分钟后再进食，多吃高蛋白食物，一定要优质蛋白 。肉蛋奶不能缺，不然肌肉会流失 。

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2、出去买衣服，专选比平时小一码的，刺激自己下决心减肥 。

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