肥胖的儿童要引起家长的重视 ， 改善不良生活习惯 ， 加强体育锻炼 ， 合理进行饮食控制 ， 鼓励孩子树立减肥的信心 ， 那具体儿童如何减肥呢？
饮食控制
1、控制过度饮食 ， 避免食用高能量、高脂肪食物 ， 如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等 。
2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则 。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养 ， 又避免孩子过早、过频出现饥饿感 。
3、减慢用餐速度 ， 细嚼慢咽 ， 可以减少进食量 。每次进餐的顺序 ， 应该先吃些水果如苹果、梨 ， 养成进餐前喝些汤的习惯 ， 副食多吃蔬菜 ， 如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感 。
4、多食用含粗纤维的食品 。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果 ， 限制糖类的摄入 。
5、三餐合理分配 ， 做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4 ， 晚餐后不加点心 。
6、适当减少食量 ， 并先从主食减起 ， 米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少 ， 先减1/4量 ， 依次1/3量、1/2量 。
生活习惯的改变
由于儿童正处于生长发育阶段 ， 因为不宜采用成人减肥的饥饿疗法、药物、手术、短期快读减肥等方法 ， 而是在适当饮食控制前提下 ， 主要靠运动治疗 ， 并改变不良生活习惯 。
1、把食品放在孩子不容易看到的地方 ， 减少视觉刺激；孩子总是想吃时 ， 以一些有趣的游戏转移注意力 。
2、每天看电视的时间一定要控制 ， 以20分钟 ， 每日两次为宜 ， 对不喜欢去户外运动的孩子 ， 应注意观察兴趣 ， 巧妙安排并吸引他们乐于出去活动 。
3、纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯 ， 特别是晚餐后不要再吃零食 。改变餐后立即睡觉的习惯 。
4、拒绝滋补保健品 ， 有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育 ， 然而反受其害 ， 不仅发生了肥胖 ， 还出现了性早熟 。
通过3-6个月的行为治疗 ， 肥胖度即可明显降低 。
增加体育锻炼
1、运动既能消耗掉多余的热能 ， 又不损害宝宝的生长发育 。运动时必须身体移位 ， 消耗大量氧气 ， 如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等 。
2、运动项目的选择及强度大小要合适 ， 要注意孩子的疲劳承受程度 ， 不是所有的运动都合适 ， 运动量过大 ， 反而会增强食欲 。心率应达到每分钟达到150次 ， 每次20~30分钟 ， 一周至少锻炼4次 。
3、父母必须给孩子做榜样 ， 如全家爬楼梯；或在家里玩动物游戏等 。尽量让孩子多走路 ， 年龄较小的孩子也不要总是扶着或抱着 。
最适用的减肥运动——爬楼梯
爬楼梯运动消耗的能量更多 ， 因为除运动能消耗能量外 ， 还要克服自身重力 ， 如爬10层楼 ， 就相当于把100多斤的体重提升30来米高 ， 这部分能量消耗是相当大的 。据测定 ， 上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍 。
爬楼梯运动每次半小时 ， 每天1～2次 。要从小运动量开始 ， 逐步达到要求 。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶 ， 爬10分钟休息5分钟 。

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