3.预防血栓
孕期血液处于高凝状态 ， 长期卧床容易形成下肢深静脉血栓 ， 甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命 ， 所以 ， 孕期卧床通常不但没有什么好的作用 ， 反倒是增加了孕期风险 。
适量运动有利于促进血液循环 ， 可以减少血栓形成的风险 。
4.控制糖尿病
对于妊娠期糖尿病的孕妇 ， 孕期运动更是一种推荐的治疗方式 。
所以 ， 对于健康孕妇来说 ， 不仅不限制运动 ， 更要建议适量运动 。
孕妇适合的运动
孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动 ， 和做家务活等日常活动不一样 。当然 ， 如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性 ， 那么也就可以不再刻意去运动锻炼了 。
运动方式
孕妇其实有很多选择 ， 比较温和的如散步、走楼梯；稍微剧烈点的 ， 可以游泳 ， 但要注意泳池里人太多被撞到 ， 还可以慢跑、跳踏板操等 。市面上各种孕期健身操有很多 ， 选择哪种并不重要 ， 重要的是你要坚持去做 。
运动时间
ACOG的推荐是每天不少于30分钟 ， 一周七天 。如果实在坚持不了 ， 至少也要每天20分钟 ， 每周至少3～5天 。
孕妇不适合的运动
还有一些运动 ， 考虑到安全性 ， 不建议孕妇选择 。比如像篮球、冰球这种对抗性运动 ， 就不适合孕妇去做 ， 容易受伤 。体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合 ， 同样容易受伤 。另外 ， 像潜水运动 ， 虽然孕妇不容易受伤 ， 但是会对胎儿肺循环造成影响 ， 也应该避免 。
上面提到的这些运动方式好像有点夸张 ， 孕妇得彪到什么程度才会想要挺着大肚子去打篮球呢？其实这里想要强调一个原则 ， 就是运动时的安全 ， 重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险 。
除此之外 ， 因为平躺时容易发生静脉回流受阻 ， 所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势 。另外 ， 静止站立时间长了 ， 会影响心排出量 ， 也应该尽量避免这种姿势 。
温馨小贴士
曾经有研究显示 ， 较剧烈运动后的孕妇 ， 发生感冒的风险会升高 ， 这也是打算运动的准妈妈们需要注意的 。
现在看看人家超模Sarah Stage ， 作为一位孕前就有良好运动习惯的女性 ， 在孕期坚持运动 ， 最后顺利产下健康宝宝 ， 这实在是正常得不能再正常的事 ， 也为其他女性做了很好的表率作用 。
我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的「孕期腹肌」 ， 但对于每一位准妈妈来说 ， 是时候转变「怀孕就不能动」的旧理念 ， 在孕期选择安全、科学的运动方式了 。

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