那么维生素C到底什么时候该补充呢？补充多少才不过量呢？其实，新鲜蔬菜（如绿叶菜，青椒，番茄，大白菜等）和水果（如新枣，柠檬，猕猴桃等）中含有丰富的天然维生素C，因此只要膳食均衡，又没有特殊需要，是没有必要额外补充维生素C的 。
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只有当患有某些疾病导致人体对维生素C的摄取、吸收不足或维生素C消耗、排泄和需求量增多时，才需要额外补充 。
【维生素c和维生素b吃了有什么好处 维生素c和维生素b缺乏会怎么样】中国营养协会制定了维生素C每天摄入量：15～50岁成人及孕早期妇女每日为50～100毫克，中晚期妊娠妇女及乳母摄入量为每日130毫克，维生素C缺乏的患者每日三次、每次各摄入100～200毫克，至少服用两周 。
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“维生素C过量有危险，补充维生素C需谨慎”，大家一定要记住哦！
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