在运动强度上，多数建议是每天30～45分钟，每周4～5次；或者每周总共两个半小时的相应运动 。
有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天 。
5.体重恢复的干预需要监督
面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来的疲劳，如何使自己坚持？
这些都是干预过程中要面对的问题 。
所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的 。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口 。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用 。
所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起互相督促 。
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