1 坐下，双手着地置后，腰背挺直，眼望前方 。双脚保持蹬直，慢慢打开 。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚，确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上 。
2 吸气，提起双臂，两手掌平行向内，手指指向天花板 。
3 一边呼气，一边由下盆带动，将上身慢慢向前伸展下来 。先是腹部，然后是胸部，最后是下巴贴在地上 。手掌张开放在前方的地上作身体的调整，同时尽量使腹部、胸部和头贴在地上 。整个过程脊椎骨必须保持挺直 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度 。然后轻轻倒次序回到步骤1的坐姿休息 。
动作变化
"坐广角式"有几个不同程度的变化，请因应自己的能力进行，切勿勉强 。变化一：完成步骤3后，双手放在背后，正面扣着，然后慢慢提起，往背部伸展 。变化二：完成步骤2后，将双手食指扣在左右脚拇趾上 。呼气，慢慢将身体向前伸展 。腰背挺直，尽量使腹部、胸部和头贴在地上 。变化三：二人"坐广角式"：1.两人对望坐在地上，腰背挺直 。把你的双脚尽量打开 。双手向前伸展，互相扣在对方的手腕上 。对方的左右脚掌分别压在你的大腿内侧 。2.让对方慢慢将你向前拉 。在向前伸展时，谨记脊椎骨必须保持挺直，保持膝盖及脚尖向上，亦不要把头部过分压低，颈项应与脊椎连成一直线 。完成动作后，与对方交换姿势，重复上述步骤 。
难度调整
1.若你选择进行"动作变化二"时双手食指无法扣在左右脚拇趾上，可利用瑜伽绳分别套着脚掌来进行 。2.不应该为了将身体贴在地上而勉强弯曲脊椎 。应置一张椅子在前，保持背部挺直，然后按步骤1-3进行 。但这次双手不放在地上，改而放在椅垫上 。向前伸展至极限时，慢慢将双臂按在椅垫上，头枕在其上 。
常犯错误
【坐广角式】两膝盖弯曲 。脚跟没蹬直，脚趾朝向左右两边 。屏着呼吸 。身体歪向一方 。下盆无力，肚子凸出 。向前伸展时脊椎骨弯曲 。
益处
臀部的关节因能充分打开，能纠正盆骨歪曲的问题 。伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度 。按摩胯部的内脏，滋养生殖器官 。增加由腰至脚部的线条美 。充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病 。改善月经周期的毛病，如流量过多或经痛 。
注意事项
勉强打开双脚会拉伤肌肉，应量力而为 。同时请把脚跟尽量蹬直，否则会令膝盖内侧疼痛 。
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