功效：
· 伸拉大腿肌肉及腓肠肌 。
· 按摩腹部内脏器官，消除腹部区域多余脂肪，促进消化功能 。
· 伸展并柔韧脊柱 。
· 增强身体的平衡感 。
姿势分解：
· 按基本三角式站立 。
· 吸气，两手在身后十指相交 。
· 呼气，尽力屈右膝，同时上体前移，最后尽量将头靠近右脚尖，保持自然呼吸30~60秒 。
· 吸气，伸直右膝盖，慢慢将上体收回到中间位置 。
· 呼气，在左侧做同样练习 。
要点：
· 注意两腿之间的距离，重心放在两腿之间 。
【啄地式】提示：
· 缓慢进行，配合好呼吸 。做此动作时，头不能触地没关系，只要保持好呼吸，感觉大腿肌肉的紧张和伸拉就好了 。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要 。
· 美化大腿，有助于减肥 。

• 坐广角式
• 鸵鸟式
• 鸭行式
• 侧身伸展式
• 鹤式
• 西瓜视频剪辑怎么赚钱？有哪些赚钱方式？
• 可让小腿变细的手术方式
• 如何看待婆媳新老式育儿冲突 婆媳育儿观念不一致怎么办
• 如何让宝宝吃奶粉
• 裸体运动减肥功效增3倍