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跑步是个循序渐进的过程 。跑步很吃力 ， 应该是你刚开始跑步 。基本上每个人刚开始跑步的时候都是很吃力的 。从不运动到开始运动 。身体是需要有一个过程来适应的 。只要是你坚持跑步 。身体素质慢慢改善 。心肺能力增强 。跑的会越来越轻松 。也会跑到越来越快 。
建议初跑者在刚开始跑步的时候 。不要快跑以免受伤 ， 以慢跑为主 。可以从两三公里跑起 ， 跑完之后坚持快走 。把跑步运动时间拉长至60分钟 。一周三到五次 。一点点儿增加跑步距离 。直到可以跑完十公里 。这个过程可能会很长 。几个月到半年都有可能 。在这期间你的体重会慢慢往下降 。当你能跑完十公里 。再坚持一段时间 ， 体重肯定会恢复正常 ， 这个时候跑步会带来很多改变 ， 你也会喜欢上跑步的 。
跑前热身 ， 跑后拉伸 。同样很重要 。能够避免在跑步中受伤 。还可以做一些力量锻炼来增加核心力量 。只有核心力量提升 。跑步才会很轻松 。
我在公园跑步中间认识的一位老大哥 。今年59岁 。从13年开始跑步 。全马半马跑过很多个 ， 现在是隔天一个十公里 。他现在是用六分半的配速健康跑 。跑步当中说话交谈不大喘气 。跑完之后很轻松还不累 。这就达到他要的效果了 。只有你坚持跑下去不放手 。你才能跑到越来越轻松不吃力 。跑步需要的就是坚持 。跑步会带给你健康的身体 。愉悦的心情 。让我们坚持跑下去吧！
大家喜欢跑步运动的可以关注我 ， 我们一起跑起来 ， 欢迎大家留言讨论 ， 我是76老郭！

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