如何不用任何食疗二十天内瘦30斤 _经验常识

很遗憾的是，减肥都是和饮食挂钩的，即使你一天24小时都在运动，但吃的热量较多，依然无法减肥；而且即使只靠运动瘦身，食物要提供能量，要维持代谢，如果饮食不健康，缺乏能量，身体素质差，更难以靠运动来瘦身。因此，减肥也是要从运动、饮食、生活作息等多方面来共同作用。

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运动所消耗的热量其实是很有限的，主要还是要靠日常饮食的截止来配合达到减肥的目的，人减去一公斤大概需要消耗7700卡的热量，运动一小时所消耗的热量其实并没有我们想象中那么多。

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【如何不用任何食疗二十天内瘦30斤】

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持续运动一小时所消耗的热量可能也就是一顿饭的热量，跑步一小时差不多也就是一块巧克力的热量，如果日常不节制，摄入了较多高油高脂的食物，哪怕是运动到累死累活恐怕也无法帮你消耗掉较多的热量。更严重的是短时间内葡萄糖的摄入量较多的话，会促使胰岛素疯狂作用，胰岛素的作用是把血液中的葡萄糖运往细胞中，从而可以降低血糖浓度，但如果葡萄糖较多的话胰岛素只好发挥它的第二个作用，把这些细胞也用不上的葡萄糖储存为脂肪和糖原。一旦储存为脂肪就很难再被消耗了，即使是运动也要花上几天才能消耗掉。
另外，节食也不是好办法，在身体缺乏能量的情况下的确会分解脂肪来供能，但脂肪给于的能源物质并非葡萄糖而是酮体，酮体不可能在体内大量存在，因为可能会造成酮症酸中毒的情况，所以身体为了保护自己，会减少脂肪分解，增加蛋白质的分解，但蛋白质是身体各方面的重要组成部分，因此，节食减肥的下场可能是消耗更多的肌肉组织，也可能让身体的抵抗力下降，精神不振、皮肤蜡黄无光泽。
因此，减肥做好的做法还是调整自己的日常饮食，清淡饮食不暴饮暴食，营养均衡，原理高油高脂食物，配合适当运动，才能真正更好的健康减肥。

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