跟王媛老师学做秋季瘦身瑜伽 _经验常识

瑜伽，可谓是一项修身养性、健美塑形的好运动。在秋天，我们更容易变胖，难以保持身材。对于秋季瘦身美体的难题，我们“美丽汇”《美丽大揭秘》节目专程来到“最美瑜伽师”王媛老师的“天地心韵”瑜伽会所，向瑜伽老师探询秋天瘦身丰胸的好方法！
门闩式
门闩式
步骤：
1.跪立，吸气右腿向右伸展，双手侧平举。
2.呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方（髋部摆正，臀部收紧）。
3.吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。
4.保持呼吸。
功效：加强身体平衡感，控制力，减少腿部脂肪。雕塑臀部线条，减少腰部多余脂肪。
感谢礼门闩式步骤之一
感谢礼门闩式步骤之一
步骤;
1.跪立，脊背立直。
2.吸气，两手合十高举过头顶。
3.呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。
4.保持呼吸，默默祷告。
功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心
跪姿伸展门闩式步骤之一
跪姿伸展门闩式步骤之一
步骤：
1.跪立，两手自然落于体旁。
2.吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。
3呼气，转头眼睛注视右侧天花板。
4.保持呼吸。
功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型
牛面式
牛面式
步骤：
1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。
2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。
3.呼气，保持呼吸。
功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。
门闩式加强版
门闩式加强版
步骤：
1.简易门闩式
2.吸气，右腿抬起，右手抓右脚脚背。
3.呼气，收紧臀肌，髋部向前推，伸展骨盆。
4.保持呼吸，眼睛注视右手。
【跟王媛老师学做秋季瘦身瑜伽】功效：充分伸展髋关节，灵活下肢。增加身体协调感，加强对呼气的控制。

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