2020 年转眼就快过半，再不减肥，就要过年了

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可是，减肥太累了，没时间去健身房，而且肚子上这么多肉，也不好意思面对八块腹肌的小哥哥，买器械又很贵……

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这都没关系！我们今天就教你一种很厉害的锻炼方法——

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「7 分钟运动法

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它是美国运动医学会（ACSM）推荐的运动法，简单易学，在家就能做，简直是懒癌患者的福音 。

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最重要的是，一套做下来只需要 7 分钟哦！

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袁艳艳

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丁香医生作者

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美国运动医学会认证

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临床运动生理师

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什么是 7 分钟运动法？
7 分钟运动法，是一组包含了 12 个重要动作的高强度循环训练 。每个动作耗时 30 秒，重复 15～20 次 。完成一个动作之后，休息 10 秒，再开始下一个动作 。
这样一套动作做下来，大约耗时 7 分钟左右 。
这组运动虽然耗时短，但强度并不小，而且会训练到全身的各个肌群 。一般一套做下来，会明显感觉到呼吸加速，心跳加快 。
图片来源：站酷海洛
研究表明，通过这种高强度、有限休息的设计，它可以比传统的运动项目在更短的时间里带来更多的好处，而且代谢益处可以持续 72 个小时 。
7 分钟并不长，只需要少刷几条微博，少看几个段子，就能抽出这几分钟做一套完整的运动，而且这些动作简单易懂好上手，对场地和器械也没有太高的要求，只需要一把椅子、一个瑜伽垫就能轻松搞定 。
相比于去健身房、跑步、踢球这些传统的运动方式，7 分钟运动法的成本低、效果好，简直不能更划算了！
7 分钟运动怎么做？
简单来说，这一运动法需要完成 12 个动作，根据个人情况，可以选择性重复 2～3 遍
需要注意的是，12 个动作的顺序非常重要，它把运用同一组肌群的动作交替间隔开，给了不同肌群轮流休息的机会 。
具体动作可以看我们的小哥哥来亲身演示 ↓
1. 开合跳 30 秒（有氧训练）
站好，双腿并拢，双手放在身体两侧；轻轻跳起来，双腿张开的同时双手向上拍，类似于要在头顶鼓掌；恢复原位，双脚合并，双手放回身体两侧 。如果有肩颈酸痛的问题，手抬到肩膀的位置就可以了 。
2. 靠墙静坐 30 秒（阻力训练）
图片来源：丁香医生视频团队
背部靠着墙，身体慢慢坐下来；保持背部与大腿呈 90 度，大腿与小腿呈 90 度；膝盖不要超过脚尖 。
3. 俯卧撑 30 秒（阻力训练）

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