【孔雀起舞式】功效
强将肩膀、手臂和背部
伸展肩膀和颈部、胸部和小腹部
提高平衡感
使大脑平和并缓解压力和轻度情绪低落
禁忌症候/警告
背部、肩膀或者颈部损伤
头痛
心脏病
高血压
月经期
功法
1. 跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上 。双肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手平行 。(两肘的宽度也可借助辅助练习带来固定 。)
2. 颈部伸展头部尽量向上抬起
3. 呼气，双腿向上摆，试着在不使双腿朝头后落下的情况下保持平衡(可以将两腿靠墙练习 。)
4. 胸部垂直向上扩展，保持双腿垂直向上伸展，膝盖和脚踝并拢 。脚趾向上 。
5. 绷紧臀部以上以及膝部瑜伽 。保持平衡，双肩向上伸展，大腿绷紧保持30-60秒 。
6. 呼气，双腿落下回到第一步，放松 。

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