瑜伽动作治疗梨状肌
action 01
动作一 盘腿前弯式
【1 瑜伽动作治疗梨状肌】功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛 。
小叮咛
停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，
背部尽量往前延展 。
柔软度不佳者可以把
双手放在长枕上以避免胯骨受伤 。
01. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上 。
02. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地 。
03. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟 。

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