功效:
会阴收束法使在正常状态下总是向下运行的生命之气阿帕那瓦由（阿帕那风息）转而向上运行 。这一点当然会导致洁净和纯化中经苏舒姆那管道 。应该指出：这个会阴收束法在引导或控制一个人的性欲方面也是非常有用的 。它有助于唤醒昆达利尼蛇 。此外，会阴收束法帮助防止和治疗便秘，也有助于控制或治疗痔疮 。
练习方法
• 开始：按至善坐打坐，一定要让你的脚跟紧紧顶住会阴 。
• 闭上两眼，放松 。保持背部伸直 。
• 悬息，用力收缩会阴 。
【二 会阴收束法】• 同时，试图观想脊根气轮（Muladhara chakra）收缩的"触发点" 。
• 尽量长久地保持收缩的时间 。放松，恢复呼吸 。
• 这就完成一个回合的强式会阴收束法 。不论何时只要有机会，都可以做尽量多的次数 。
练习重点
* 这个会阴收束法包含有身与心两方面的因素，但其着重点在于对生殖器与肛门之间的区域，即会阴部位，施加强大的身体压力并加以收缩 。
教练提示
* 在吸气和呼气之后都可以做悬息，而悬息又往往是收颔收束法一起配合着做 。在这种情况下，就在悬息的同时一齐做会阴收束法和收颔收束法 。
* 当把本式和收颔收束法或其他收束法、契合法一起做的时候，请务必参考这些功法的各"警告"内容 。
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

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