姿势分解
* 开始 ,打座,两手轻按在膝上.
* 闭眼 ,放松 一次瑜伽呼吸,当呼气完毕时闭息 。
* 闭息的同时收额,提升收腹,收缩会阴,三步同时进行 。尽量保持,直至不能闭息为止,慢慢抬头,放松腹部,放松会阴 。
* 恢复呼吸
* 这是一个完整的回合 。
练习重点
* 每当一个回合完成后,你会体会到从你脊椎骨最根部升起一股温暖的热流,沿脊椎而上,热量可直达头顶,你会觉得全身非常温暖,而脊椎是你最热的地方,它变得异常清晰,容易观想；一,二个回合后,你的脑门可能会出一些汗,这都是正常的,当结束练习后,也不要立刻睁眼,可以继续观察自己的脊椎热量直到你舒适为止.或咏读om语音结束 。
教练提示
* 庞达三收束法是收额,收腹和会阴收束的同时练习,方法十分简单,提议使用瑜伽呼吸 。庞达的练习需要心情放松,不要急于行事,经常可以做完调息后平静的开始 。
练习庞达三收束法益处非常多,但有几点注意我有必要向您提及：
庞达一定要在空腹时进行,饭前是很好的时间,饭后建议你要等四个小时再练习 。
庞达的练习最好是在三个时间:日出,日中,日落.既清晨,正午和黄昏 。很奇怪是吧，庞达与太阳有着微妙而重要的关系 。
初学者每次练习不要超过4个回合,随着时间的增加,可以逐渐增加回合数,不要性急 。因为庞达对肠道的按摩是较剧烈的，开始次数太多,你的肠道会吃不消的；在酒后,或者是身体不适的时候不要练习 。
这就是我给大家介绍的庞达 。试试看吧,谨慎而平静的练习，它会给你带来许多意想不到的益处 。
【庞达三收束法】教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

• 二 会阴收束法
• 三门峡十大旅游景点大全 三门峡必去景点推荐
• 专家解读 春季不同体质三餐完美减肥计划
• 冬天减肥 三餐应该怎么吃
• 不吃减肥药的三大理由
• 减肥药药理上的三大分类
• 一家三口海南租车自驾环岛，五天时间，如何规划，一万块钱够吗
• 三餐怎么饮食减肥
• 2022年三四十岁染什么发色 这样染非常时尚
• 北京月薪三万什么水平 月薪3万在北京什么水平？