1、伸展平举操练：锤炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
A、端方坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对 。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，维系一至两秒钟，然后慢慢放下手臂 。
【炎炎夏日　秀出你的美臂】B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下 。反复这套动作15～20次，做两组 。

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