教练点评：根据他的讲述 ， 可以了解到他在初期锻炼身体的时候 ， 是选用了哑铃和杠铃来进行增肌锻炼的 ， 这样的做法在初期锻炼时 ， 容易使练习者由于得不到保护而致使肌肉受到伤害 。对于初学者而言 ， 由于对自身所能控制的重量和体质不了解 ， 因此应该先从组合器械练起 ， 因为组合器械的器械重量和运动的尺度 ， 是可根据人体的实际状况来进行调节的 。从饮食上来讲 ， 增肌的人群应该尽可能地少吃多餐 ， 并尽量多摄取含蛋白质高的食物：如：牛肉、鸡蛋、海鱼、豆制品及蔬菜等食物 。锻炼重要在方法章浩年龄：31岁职业：广告公司策划
做我们这行的工作压力非常大 ， 因此我的身体状况一直不是很好 ， 身体也比较瘦弱 ， 1.75米的身高只有110多斤 ， 后来在朋友们的介绍下 ， 我开始到健身房进行增肌训练 。我每天严格按照计划进行健身 ， 每天对上半身只练习一个部位 ， 如第一天练习背部肌肉 ， 第二天练习肩部肌肉 ， 第三天练习胸部肌肉 ， 第四天练习臂部肌肉 ， 同时还每天都要做腰腹部和下肢的肌肉训练 。然后每天这样轮换着对各个部位进行训练 。同时 ， 我在饮食上也是按照教练制定的饮食计划来摄取食物 ， 每天多餐 ， 每餐少吃 ， 多吃含蛋白质的食物 。所以我的初期锻炼效果非常明显 ， 半年多的时间我的体重就从110多斤上升到了将近140斤 ， 目前不但我的体重已经达到了标准体重 。而且外形看上去也很强壮 。
教练点评：他的健身计划和饮食安排都没有什么问题 ， 而且将几个锻炼部位排开周期分别训练 ， 也非常合理 ， 因为人体有一种生理的自我修复功能 ， 被称作轻度损伤 ， 高度补偿 。所谓轻度损伤 ， 高度补偿就是指当人的身体组织受到一定损伤之后 ， 该部位的神经系统会自动向大脑提供讯息 ， 告诉大脑这里需要进行修复 。这样将各部位轮流进行训练 ， 给予各部位肌肉三天左右的修复期 ， 其训练的效果才会明显 。专家提醒增肌先做身体检查
如果发现自己的体重过轻 ， 身体过瘦 ， 首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等 ， 都容易造成体重过轻 。排除了疾病的情况 ， 才可以实施增肥计划 。
在饮食方面 ， 应多吃碳水化合物 ， 而面食可以作为首选 ， 此外 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果以及健康的零食 ， 如花生、奶糖等一样都不能少 。同时 ， 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 再多摄取一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。
【增肌为美丽加分】增胖者在运动方式上 ， 切忌进行“有氧运动” ， 因为“有氧运动”可以促进能量消耗 。

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