宅女必学瘦身招边做家务边减赘肉 _经验常识

文章提要:很多女士，无论是家庭主妇还是宅女一族，因为缺乏运动而被肥胖困扰，形成小腹突出和腿部粗壮等问题。其实只要加点巧思，家也可以变成“健身房” 。下面小编就来教各位爱美女士一套居家减肥操，利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿，让主妇变辣妹，宅女变美女！No.1 边休闲边减腹健身器材：沙发、椅子
锻炼部位：腹部肌肉
锻炼时间：看电视、上网
练习方法：
动作1
步骤：
端坐于椅上1、端坐于椅上。
将腿抬离地面2、将腿抬离地面，慢慢呼气，将膝盖收于胸前。
3、还原并重复以上动作。
动作2
步骤：
端坐于沙发或椅子的边缘1、端坐于沙发或椅子的边缘，手放在身体两侧支撑身体。
缓慢呼吸，向上抬腿2、缓慢呼吸，向上抬腿，腿尽量伸直，与上半身呈90度时，保持10秒左右。
3、还原，重复上述动作。
动作3
步骤：
端坐于椅子上1、端坐于椅子上。
并拢双腿缓缓地向左右摆动2、并拢双腿缓缓地向左右摆动，重复该动作。
【宅女必学瘦身招边做家务边减赘肉】家务瘦身有氧操No.2 家务瘦身有氧操
健身器材：扫帚，拖把，抹布等
锻炼部位：心脏、肺部
锻炼时机：做家务时
尽可能快地做家务练习方法：
尽可能快地做家务，这也是有氧训练的好方法。加快做家务的步伐，如从清扫灰尘快速转到拖地，中途不休息。这样不但能在计划时间内完成繁琐的家务活，而且还获得了有氧锻炼的机会。
No.3 洗碗踮出迷人双腿
健身器材：厨房的洗碗池
锻炼部位：小腿
锻炼时机：洗碗、洗蔬菜、刷锅时
练习方法：
步骤
双腿分开与肩同宽1、双腿分开与肩同宽。
将脚后跟提起2、将脚后跟提起，尽量用脚尖站立，保持数秒至小腿肌肉有发热感。
3、把脚缓缓放平。
No.4 蹲坐塑造完美腿形
健身器材：洗衣篮
锻炼部位：下半身、大腿肌肉
锻炼时机：洗衣服
练习方法：
步骤：
双手托篮子1、双手托篮子，尽量靠近身体，双脚分开与肩同宽，脚尖微向外。
重心放于脚跟2、重心放于脚跟，以坐椅子的姿势慢慢下蹲，让大腿与地面平行。
3、站直，重复以上动作。
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宅女必学瘦身招 边做家务边减赘肉

宅女必学瘦身招边做家务边减赘肉